węglowodany - kiedy co?

No wiec, które produkty,o której porze powinno się jeść
Mam do dyspozycji:
Ryz biały
Ryz brązowy
Makarony w tym razowy
Rózne kasze
Platki owsiane
Pieczywo zytnie na zakwasie

Z tego co wiem dobrze jest strzelić na śniadanie złożone z dodatkiem owocu np banan
Myslalem nad ryzem brazowym ale troche bawic sie z tym..
Wpadlem na pomysl platkow owsianych z bananem
po treningu ryz biały
a reszta dnia ?

4:40 posilek
10:00 posilek
15:00 posilek
16:00 Trening
18:00 posilek
20:30 posilek

co kiedy wpakowac?

bez większej różnicy co kiedy zjesz.

a jak juz ma byc idealnie to jak rozplanowac?

Nie ma idealnie, rano możesz zjeść ryż czy płatki, ryż oczywiście dzien wcześniej gotujesz i rano ciepłe mleko i można z bakaliami zjeść, jakieś orzechy owoce suszone.
A potem to na co masz ochotę, czy zjesz ryż w pracy/szkole czy pieczywo razowe to na to samo mniej więcej wyjdzie. Mogę napisać jak ja wcinam rano owsiane w pracy ryż. pieczywo ciemne, przed i potreningowy ziemniaki, ryż biały, kasze/ makarony tylko nie jakieś babuni, jak mam czas to po posiłku potreningowym jakieś pieczywo razowe.

Wiem, ze ziemniaki to dobre zrodlo weglowodanow ale czy oplaca sie je jesc ? troche trzeba ich zjesc aby uzyskac konkretna liczbe wegli, jezeli ktos potrzebuje w ciagu dnia 500+ to jesc cos podobnego troche nie oplaca sie :d Skrobia jest fajna ale da rade bez tego? i jeszcze pytanie odnosnie makaronow , ktore kupowac?

ja lubie pełnoziarniste czy jakieś durum czy to lubelli czy innej firmy, forma dowolna, swiderki, gniazdka, spagetti.
Ziemniaków tzreba zjeść więcej by dostarczyć tyle samo węgli co z ryżu ale jak ktoś lubi.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-04 13:16:08