nowa Goszka

Witam wszystkich serdecznie!
Od jakiegos juz czasu podczytuje forum,troche zmian do diety wprowadzilam zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa sylwetki, kondycji.Wybralam trening dla początkujących z pilka z regulaminu.

Wiek:36
Waga : 81 (2 miesiace temu)
Wzrost : 177
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 37.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,(od gory do dolu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z dziecmi,trening w domu dla zielonych z pilka
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina,jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : jakies mieso ,rozne warzywa, kasza,ryba
Co jako przekąskę : orzechy,kasza jaglana lub platki owsiane z jablkiem I cynamonem
Co jako deser : lubię słodycze(ciastka), ale staram sie nie jesc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: raczej dobry
czy regularnie miesiączkujesz: prawie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: 2 razy,ostatnio rok temu(nadal karmie)
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia silowe w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie stosowalam
Stosowane wcześniej diety : nie
Co do rozstepu miesni prostych brzucha to raczej nie mam,moze troche kolo pepka(tak mi sie wydaje)ale musze naprawde mocno spiac miesnie. Na zdjeciach wygladam koszmarnie,sam fat.
Przyjmę wszelkie rady na temat diety i treningu za co serdecznie dziekuje.

Dzien DT
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (jakos dzisiaj trudno ,na raty)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 55s
8. vaccum 15sek x 3 serie
Dodatkowa aktywnosc to spacer 3godzinny.
Miska
Napoje: zielona herbata, woda

Fotki i wypiska z jedzenia bardzo by się przydały

A oto zdjecia.
Myslalam ze zdaze edytowac a tu

W ciąży lubiłaś podgryźć słodycza, no nie? I w ogóle je lubisz, prawda?

Slodycze (ciastka)oj jadlam odkad pamietam,w ciazy rowniez powiedzmy do 7miesiaca a potem mialam zgage I powiedzmy ze juz wtedy malo co jadlam.Aktualnie staram sie nie jesc,amiennik dla mnie teraz to kasza jaglana lub platki owsiane z jablkiem I bananem.

Twoje ciało Cię zdradza No i od teraz to nie ma być "staram się nie jeść", ale "nie jem"

Dobra, jak często karmisz?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-03 11:23:26

Chcialabym przestac ale nie odpuszcza. Wszystkim pluje co daje,a ze potem glodne to krzyk I chce mleka odemnie.Tak wiec przed zasnieciem ,2razy w nocy,rano I w poludnie ale to sie skonczy bo wracam do pracy za miesiac.

Laska a jaki jest powód by dziecku w nocy jedzenie dawać? Chcesz mu zęby zepsuć? Wierz mi roczne dziecko nei potrzebuje jeśc po nocach, , budzi sie to daj mu wody, nie chce odłóż do łóżka niech idzie spać, i nauczy sie samemu zasypiać. Z korzyścią dla ciebie i dla dziecka, nie można wiązać dziecka w nienaturalnych zwyczajach, robisz mu krzywdę.

A ryczeć będzie zawsze, jak cyca nie dasz. Widywałam już i 3-latki na cycku, które wyły jak mamusia nie dała

Wszystko to prawda.Budzi sie bo moze byc glodna ,ale budzi sie I z 5 razy w nocy czesem cos powiem poglaskam jest ok spi,ale jak chce jesc(w ciagu dnia moze 3lyzeczki kaszy,2 gryzy chleba,cos z obiadu max3 lyzeczki reszte wypluje) a ja do niej z butelka niewazne mleko czy woda to krzyk( moze tak do 1h niestety).Zmieniam bo wkoncu po chorobie,oby.

Nie jest głodny i nie budzi sie dlatego , że jest głodny, przyjmij to do wiadomości, będzie ci lżej na prawdę
A pokrzyczy i przestanie, czym pózniej uczysz samemu zasypiac tym trudniej jest, ale to sie da.
Wiem ze to trudne ale wbrew pozorom nie takie straszne jak sie na to z dystansu póniej patrzy, nie ma nic fajniejszego niz uśmiechnięte zasypiające samo dziecko>
Naucz zasypiac samemu wieczorem to i w nocy będzie to robic i nie wież w żaden głód nie chce jeść w dzień to nei świadczy ze w nocy głodny, matki na prawdę maja tendencje do nadinterpretowania i nadmiernego zamartwiania sie o dziecko które nimi manipuluje jak chce