Pomoc w ułożeniu pierwszego treningu

Witam,
Oglądałam wiele filmików i porad na internecie jednak większość jest na spalenie tkanki tłuszczowej czego nie chce zrobić w żadnym stopniu mam 164 cm wzrostu, ważę 46 kg. Moim głównym celem jest osiągnięcie jędrnego ciała oraz jeśli to możliwe przytycia w niektórych partiach głównie łydki. Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach pośladków, brzucha i nóg (uda i łydki), żeby je trochę "powiększyć", rozbudować. Proszę o pomoc, jestem bardzo zmotywowana do działania tylko potrzebuje dobrego planu treningowego. Mam również pytanie czy powinnam zakupić jakieś odżywki (białko w proszku). Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam. :)

Zacznij od przeczytania https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html , szczególną uwagę przywiązując do artykułów o odżywianiu i treningach.

Oczywiście przeczytam. Tylko problem jest taki, że ja nie widzę różnicy między ćwiczeniami na spalenie tkanki tłuszczowej, a rozbudowę mięśni, może jej nie zauważam, bo jej nie ma i to tylko kwestia diety ?

Zacznij od lektury, sporo rzeczy Ci się rozjaśni POtem możemy tu podyskutować.