Clarka na start! Walka o mięśnie!

Cześć! Podczytuję Was i w końcu postanowiłam się ujawnić, może coś doradzicie? Może na początek ankieta.


Wiek : 28
Waga : 64
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy, treningi naprzemienne
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/świnia
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : nie jem słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : chleb i nabiał, kasze, ryż, strączkowe
Stan zdrowia: super
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : MŻ


Ćwiczę w zasadzie od stycznia, na początku tylko orbitrek/bieżnia/rower potem wprowadziłam treningi siłowe, niestety miałam tydzień przerwy (narty) i zauważyłam spadek formy. Zaczęłam znowu od poniedziałku i czuję, że wracam na dobre. Mój cel to nabrać mięśnia i zrzucić fat. Jem 4-5 posiłków dziennie. Ograniczyłam do zera spożywanie zbóż, pieczywa i nabiału, kasz i ryżu, strączkowych warzyw,gdyż źle na mnie wpływają. Nie jem również niczego co zawiera gluten. Uwielbiam jajka, kurczaka i indyka, piekę bądź grilluje, rzadko smażę jak już to na oleju kokosowym. Nawyki żywieniowe mam dobre. Dotychczas zrzuciłam 2kg i straciłam po 4cm w talii i brzuchu.

Chciałabym do moich posiłków dorzucić jeszcze jakąś odzywkę białkową,ale kompletnie nie wiem co wybrać. Doradzicie?

Fota figury będzie na dniach.
Treningi jakie wykonuje: (obciążenia bardzo małe, ale od czegoś trzeba zacząć)








Zmieniony przez - Clarka w dniu 2014-02-21 20:54:31

Zmieniony przez - Clarka w dniu 2014-02-21 20:54:07

Zmieniony przez - Clarka w dniu 2014-02-21 21:00:13

Ograniczyłam do zera spożywanie zbóż, pieczywa i nabiału, kasz i ryżu, gdyż źle na mnie wpływają.

a ziemniaczki jesz?

Tak jem, na parze bądź opiekane.

Uwielbiam ogórki kiszone, kapustę i inne rzeczy kiszone, które również dodaję do posiłków.

Zmieniony przez - Clarka w dniu 2014-02-21 21:05:30

Pokaż tę dietę.

Miska z dzisiaj:

Zupa ogórkowa na bulionie z kury bez zabielaczy i mąki, z 10 dag ziemniaków. Nie wiem ile to ma kcal. Zwykle moja miska wygląda podobnie. Ciężko mi wtłoczyć w siebie więcej kcal. papryka konserwowa własnej roboty.









Zmieniony przez - Clarka w dniu 2014-02-21 21:30:46

Weekend pod względem diety gorszy:( (domówka, na której wybierałam sałatki, ale cóż jak składnikiem był ser żółty - pewnych rzeczy nie przeskoczymy) Za to siłka była z czego jestem zadowolona.

Dalej rozmyślam nad białkiem, co myślicie?
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis26480.html

W jakim celu chcesz suplementować białko?

Dlaczego jesz tak mało ww?
Nie wliczaj warzyw.

Ww ze zbóż i nabiału źle na mnie działają (duży twardy brzuch, bulgotanie i inne reakcje). Doszłam do tego drogą eliminacji i żyje mi się lepiej, mam więcej energii i nie mam ochoty na słodkie.

Warzywa wypisałam, żebyście wiedziały mniej więcej co jem.

Chciałabym nabrać trochę mięśnia.


Zmieniony przez - Clarka w dniu 2014-02-24 12:01:50

a od kiedy stwierdziłaś zły wpływ zbóż i nabiału i jakie zboza przetestowałaś?

Przetestowałam chleby pszenne, wieloziarniste, oraz robione przez siebie na zakwasie. Makarony pełne ziarno i zwykłe. Drogą eliminacji doszłam do rezygnacji z sera żółtego już bardzo dawno temu, niedawno wycofałam jogurt naturalny i ser biały. Jest mi bez nich znacznie lepiej, wolę sobie zjeść mięsko po którym czuję się super niż zagryzać chleb. Czy to aż takie istotne? :>

tak istotne , bo zboża to nie tylko chleb a ta ilość ww jaka spożywasz jest dośc mała dla tej formy aktywności jaka prowadzisz, z kolei ta ilość białka te z nie ma uzasadnienia