Dieta do sprawdzenia i poprawek ;)

obecna waga 68 kg ;)

1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g


2. Drugie śniadanie

-płatki owsiane 100g
-1 jajko
-rodzynki 20g
-Owoce


3.Posiłek przedtreningowy
-ryż brazowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka/ sałatka


4. od razu po treningu
-Carbonox 50 g
30 min po Carbonox - WPC 80 30g

5. Posiłek potreningowy
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surowka
-owoce

6.
-Twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g
-Oliwa z oliwek 10g
owoc/warzywko

chodzi mi o diete na mase mięśniową ;)

Wrzuć wszystko w szablon ze stronki, swoje dane (wzrost/waga/wiek) i wynik zapotrzebowania z kalkulatora.