Czy potrzebna masa dla sezonowca? Kilka rad dla zastałego sportowca.

Hej panowie w skrócie o mnie:
Trenuje od kilka lat (4-5) naprzemiennie siatkówkę i MMA, ale raczej nic wyczynowo, W maju nabawiłem się kontuzji barku, co póki co wyklucza mnie z obu dyscyplin, troszkę się zapuściłem bo 0 sportu przez 8 miesiecy,
Pomyslalem, że póki nie moge wrócić na matę poprawie swoją sylwetkę do wakacji, dzięki czemu wreszcie będe miał jakiś ruch.

Wiek: 21
Wzrotst: 195
Waga : 81
Sylwetka:
Raczej chudzielec, widać, że ostatnia przygodą z siłownią to sprawy zapomniane, w obu sportach zdecydowanie bardziej potrzebna dynamika niz siła.

Mój cel to zbliżyć się do sylwetki (w moim mniemaniu) estetycznej, nie mam potrzeby rozwalić się do wiekszych rozmiarów. coś w pomiędzy:

a


czas treningu to raczej nie wiecej niż 5 miesiecy:
Zdaje sobie sprawę, że to baaardzo mało, żeby osiągnać cokolwiek w kulturystyce, jednak później chce wrócić do sportów bardziej dynamicznych.


Zastanawiam się nad najlepszą taktyką na te najbliższe 5 miesiecy.
Tutaj zwracam się do was, specjalistów, o pomoc!

*Czy w tak krótkim okresie warto robić masę, w pełni, tzn zalać sie tłuszczykiem, żeby mieć co spalać? Czy raczej na tak krótki okres robić trening, który zbytnio nie zmieni mojego %tłuszczu w organizmie

*Jak z dietką? Czy Ma być wysokobiałkowa, typowo na przybór masy, czy jeszcze jakaś inna, w tej materii fajnie by było dostać jakąś wskasówkę poprostu jakich planow szukać

*Jakieś suplementy, witaminki, białka, gajnery, czy cokolwiek żeby zwiekszyć swoją efektywność, czy wogole to nie ma sensu w tak krótkim okresie?

*Jak widać na obrazkach bardzo zależy mi na uformowaniu zgrabnego brzucha przytym poprawieniu nieco wielkosci ramion czy klatki, boje się, że trening "na masę" troche wyklucza się z formowaniem 6-paka, co o tym myślicie?

zdaję sobie sprawa, żę pierwszy miesiąc to będzie raczej przywykniecie do wysilku po tak długiej (8 miesiecznej) przerwie od sportu, ale mam nadzieje, że jakkolwiek, choć odrobinę, dam rade poprawić swoją sylwetkę i że wogóle jest sens w to się bawić.


Dobrze by było gdybyście rzucili chociaż jakimis ogólnikami albo linkami, jak to powinno wyglądać, dać wskasówkę czego szukać dalej, wsparcie, motywacje, poważnie już nie mogę wysiedzieć bez ruchu ;)

Mimo długiego stażu na forum, to prawdopodobnie palnąłem kilka głupot na widok których wam oczy zbielały, jednak prosił bym oby właśnie ta wasza wiedza, była przekazana w pomocny sposób.
Dzieki Bardzo wogóle za przeczytanie!
Licze na pomoc! Trzymajcie sie!

Polecam: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html

W 5 miesięcy oszałamiającej masy nie zrobisz. Najwyżej klilka kilogramów. Koleś z pierwszego zdjęcia, przy Twoim wzroście to musiałby ze 100kg ważyć więc czeka Cię dłuuugie nabieranie masy. No, ale to sport na lata ;)

Suplementy żadne Ci nie są potrzebne. Ułóż dietę. Czytaj tematy podwieszone w dziale "odżywianie".

J/W

Nie zniechęcaj się, tylko trenuj ciężko/dbaj o prawidłowe żywienie, regenerację/bądź systematyczny na treningach, powoli będziesz budował masę mięśniową, to jest sport dla cierpliwych. Lustro to punkt kontrolny, obserwuj organizm i nigdy nie odpuszczaj.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-14 15:31:02

Eh, tak jak powiedziałem, wiem, że to jest sport dla wytrwałych, sport na lata, ale to nie jest sport dla mnie, nie chce sie temu oddać na najbliższe 10 lat, nie sprawia mi to takiej frajdy, jak potarzanie się w kimonie na macie chociażby, chciałbym poprostu ok 5 miesiecy spedzić na siłowni a niechciałbym, żeby to był czas stracony. Poprostu zastanawiam sie jaką przyjąć taktykę na ten czas, mysle, żeby po pierwszym miesiącu napisać sobie SPLIT'a i poprostu zdrowo się odrzywiać jedząć dużo białka, może jakkolwiek będe wyglądał lepiej po tym czasie, jak myślicie?