Ocena diety.

Witam. Oto moja dieta, otóż celem jest oczywiście zrzucenie zbędnych kilogramów. Mam 21 lat, 85 kg wagi i 176 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni i biegam 3 razy w tygodniu, wcześniej po 50 minut a teraz interwały. Czy nie mam za mało tych kalorii ? Dorzuciłbym jakiś posiłek ale i funduszy brak a i sam nie wiem czy powinienem dodawać jeszcze węglowodany.

Najważniejsza sprawa: Stanowczo za mało kcal, nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale z pewnością dużo wyższe niż 1600 kcal.
Podbij białko i tłuszcze. Do tego nie widzę żadnych warzyw, mam nadzieje, że po prostu ich nie wliczasz do bilansu.

Patrząc na Twoją wagę i aktywność fizyczną to masz jakieś 1000 kcal za mało w diecie, podbij białko i tłuszcze tak jak kolega wyżej radził, bo później jak waga stanie w miejscu nie będzie już czego ucinać kalorii.

Dorzuć jeszcze jeden posiłek pełnowartościowy podobny do posiłku nr 3 , kurczak , ryż brązowy i warzywa :) tak jak koledzy powyżej piszą spokojnie 800 kcal możesz dorzucić :) Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Jakaś rybka czasami też by się przydała :)

Trochę mało białka jak na redukcję ... Popracuj nad tym :)

Tylko czym podbić te kalorie ? Samym białkiem nie dam rady a np dodatkowy posiłek w postaci 100 dodatkowych gram makaronu i 150g kurczaka podbije o 500 kcal, ale doda też znacznie więcej węgli i czy wtedy nie będzie za dużo węglowodanów ? I dodam te warzywa, jednak kluczowe jest pytanie odnośnie ilości tych węglowodanów po dodaniu 100g makaronu i 150g kurczaka ?

Oczywiście, że powinieneś dodać jeszczę węglowodanów. 1600kcal to zdecydowanie za mało. Przyjmij rozkład b/t/w w ten sposób 50% ww 30% b 20% t i następnie stopniowo możesz co tydzień w miare potrzeby ucinać coś z węglowodanów. No i zwiększ kcal przynajmniej do 2600.. sam zobacz co się będzie działo.

Dzięki wielkie, w takim razie dodam te 100g węgli oraz kurczaka z warzywami ;) Dzięki za pomoc.