Węglowodany w diecie.

Witam, mam 16 lat, 173 wzrostu, 63-4 kg wagi. Mam rozpisaną dietę na masę, polaczylem mysli kilku dietetyków i zapisałem to w jedna calosc, lecz mam problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania.

Sniadanie:
płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste )

Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. )

Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..)

podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje jeszcze platkow owsianych)

kolacja: ryż z serem białym + sok bananowy. ( co 2,3 dzien jajcznica)


Pytania:
1. czy platki owsiane moge zastapic np platkami kukurydzianymi? z tego co widzialem maja wiecej weglowodanow a zaden dietetyk o nich nie wsponial.
2. czym moge uzupelnic braki w węglowodanach, lub jakie stosowac zamienniki do produktow wyzej wymienionych?
3. Czy aby na pewno dobrze dobralem proporcje białka i węglowodanow do mojej masy ciala? i czy zaspokoi to moj organizm przy budowaniu masy?

1. tak mozesz zastąpić
2. baton, czekolada, chipsy chyba ze chcesz zrobić mase i w dodatku jeść zdrowo
3. nie podałes ile w tej diecie jest białka

Ciężko określić czy dobrałeś odpowiednie proporcje, bez podania gramatury spożywanych produktów, wrzuć wszystko do kalkulatora posiłków na stornie potreningu i wstaw zrzut tutaj

zrobiłem wykres na potreningu, i wychodzi mi 178 g białka i 349 g węglowodanów. Martwią mnie węglowodany i czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie, lub ewentualnie prosze o skorygowanie jej :)