Siłownia treningi

Witam chodzę na siłownię miesiąc i cały czas robiłem obiegówkę.

Mam 17 lat 179 cm wzrostu i ważę 70 kg.

Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę
Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem.

Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk na mięśnie nie chodzi mi żeby w miesiąc stracić 10 kilogramów tylko żeby w pół roku ważyć np 75 kg ale żeby 90% to była masa mięśniowa a nie tłuszczowa.

Chodzę na siłownie regularnie i nie mam takiego czegoś jak nie chce mi się czy coś w tym stylu, chcę pracować nad swoim ciałem a nie usuwać z niego błędy.

Pozdrawiam, Łukasz.

Dieta będzie 5 x ważniejsza, niż trening- serio.

Trening może być podobny do masowego, aero po treningu (lekkie) i ew w dnt (np bieganie, pływanie- choć to ostatnie to bardziej interwały).

Dieta dieta a co będzie trzeba ograniczyć czy sam będę mógł sobie stworzyć taką dietę? Jeśli tak to co w niej najbardziej ograniczać a co wzbogacić.


Trening może być dalej takim sam czy zacząć robić na poszczególne partie ciała ?

Zmieniony przez - LukasynoLublin w dniu 2014-02-11 18:52:32

Nie wiem jaki teraz robisz trening, ale fbw nada się tak samo dobrze jak split.

Co do diety- zacznij od lektury podwieszonych postów w dziale odżywianie i/lub odchudzanie. W skrócie- najważniejszy jest deficyt kcal, sam sobie układasz dietę kierując się preferencjami i zasobnością portfela.