Jak się odżywiać chodząc na siłownię.

Witam was z góry mówię że jestem bardzo zielony jeśli chodzi o siłownię i odżywianie się, gdyż dopiero zaczynam więc liczę na wyrozumiałość. Otóż 5 dni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Na siłownie chodzę codziennie po szkole nie wiem czy to ważne ale w godzinach 16/17 jestem już na siłowni i ćwiczę po 2 albo 2 i pół godzinny. Moje pytanie brzmi jak mam się odżywiać ?? na pewnej stronie, nie wiem czy można reklamować, pokazało mi że dziennie żeby utrzymać wagę muszę zjadać 3000 Kalori[ dołącze zdjęcie] czy mógł by mi ktoś pomóc sporządzić jadłospis bo o ile się nie mylę trzeba to rozłożyć na 4/5 posiłków dziennie. Liczę na pomoc i powtarzam jeszcze raz ze nie bardzo się na tym znam, dlatego też liczę na wyrozumiałość i oczywiście pomoc.

Nie bądź leniwy. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A pokaż w ogóle plan treningowy skoro tam 2,5h siedzisz. o.O

nie wiem dlacego korzysta każdy z tego przelicznika skoro nie jest on dokladny ;o

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam