Postanowiłem żeby na dobre ruszyć z dziennikiem, mój wcześniejszy odpadł na samym starcie, więc dobry czas by znowu ruszyć, plusem może być przejście na dietę Paleo, dopiero zaczynam i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej.
Moje Wymiary i wyniki:
Wzrost:185
Waga:89
FAT: 23% Cel:15%
Wyniki Siłowe:
Martwy:120kg
Przysiad:125kg
Klata:85kg
Military: 55kg
Pull-up: 10 (słaby punkt ale ciągle poprawiany)
Chciałbym przedstawić jak będzie wyglądał(oraz jak będzie) trening w tym tygodniu:
Poniedziałek:
11:00 - Run 7km
15:00 - FBW 10x 3serie + 10x 2 serie izolacji
Thrusters
Lunges
Pull Up
Chest dips
W Izolacji:
Calf Ralse
Barbell Curl
Wtorek: REST - RUN 3km (luźno) + Sauna
Środa: Kettlebells AMRAP - 15minut
20x Swing
10x Squat
10x Snatch
5x Renegate row
Czwartek: RUN 7-10km + Piłka Nożna (amatorsko)
Piątek: FBW 10x 3serie + 10x 2 serie izolacji
Back Squat
Stiff Legged Dead Lift
Barbell Row
Incline Bench Press
W Izolacji:
Triceps Extension
Forearm exercise
Sobota + Niedziela - REST - Nauka Techniki (Kettlebells, Sztanga)
Jedzoonko z dzisiaj:
Progres zrobiony w miesiac:
Zapraszam do śledzenia i komentowania
Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-02-04 22:12:51
;)