Kill the fat - Paleo - CF - Kettlebels - Run

Witam,

Postanowiłem żeby na dobre ruszyć z dziennikiem, mój wcześniejszy odpadł na samym starcie, więc dobry czas by znowu ruszyć, plusem może być przejście na dietę Paleo, dopiero zaczynam i się zmieniam swoje nawyki, ale wydaje mi się że to był dobry start, brak wzdęć, power jest, oby było tak dalej.

Moje Wymiary i wyniki:

Wzrost:185
Waga:89
FAT: 23% Cel:15%

Wyniki Siłowe:

Martwy:120kg
Przysiad:125kg
Klata:85kg
Military: 55kg
Pull-up: 10 (słaby punkt ale ciągle poprawiany)

Chciałbym przedstawić jak będzie wyglądał(oraz jak będzie) trening w tym tygodniu:

Poniedziałek:
11:00 - Run 7km
15:00 - FBW 10x 3serie + 10x 2 serie izolacji

Thrusters
Lunges
Pull Up
Chest dips

W Izolacji:
Calf Ralse
Barbell Curl

Wtorek: REST - RUN 3km (luźno) + Sauna

Środa: Kettlebells AMRAP - 15minut

20x Swing
10x Squat
10x Snatch
5x Renegate row

Czwartek: RUN 7-10km + Piłka Nożna (amatorsko)

Piątek: FBW 10x 3serie + 10x 2 serie izolacji

Back Squat
Stiff Legged Dead Lift
Barbell Row
Incline Bench Press

W Izolacji:
Triceps Extension
Forearm exercise

Sobota + Niedziela - REST - Nauka Techniki (Kettlebells, Sztanga)

Jedzoonko z dzisiaj:







Progres zrobiony w miesiac:







Zapraszam do śledzenia i komentowania




Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-02-04 22:12:51

Pobudka 7.00
Śniadanie:

Jajecznica 5 jajek
Ogórek 50g
Pomidor 50g
Orzech włoski 30g
Jabłko 75g

Trzymam kciuki i chętnie będę zaglądał

te wiórki koksowe w pierwszym posiłku to z czym zjadles ? na sucho ?

Tak wióry na sucho Dobre są więc nie widzę przeszkód by jeść je z czymś, w dodatku nie były z paczki tylko świeżutkie z kokosa

Czytałem kiedyś artykuł że Swing leczy plecy - być może, ale dzisiaj po kilku seriach swinga, kto wie może nawet innego ćwiczenia w każdym razie w pracy z Kettlem, uruchomiłem pełny zakres zgięcia w stawie kolanowym, przez granie na hali kompletnie zablokowało mi staw, i nie mogłem w pełni dotknąć podeszwą pośladka. Bardzo mnie to ucieszyło :)

Dzisiaj zgodnie z rozpiską AMRAP 15min z kettlem:
Swing
Squat
Snatch
Renegate Row

Mały progres jest z przed ostatniego tygodnia o pół serii lepiej niż tydzień temu.


Moja dzisiejsza micha wyglądała tak,

Jak dla mnie za mało kcal.

Być może tak się złożyło, przeważnie wpada więcej kcal, był luźniejszy dzień, więc pozwoliłem sobie na trochę luzu. Dzisiaj będzie już na pewno sporo więcej


Mam pytanko, kto poleci dobry Tran ale w płynie ?

Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-02-06 11:27:01

Polecam "The RKC book of strength and conditioning", które zawiera wiele ciekawych planów treningowych z kettlebells

Dzięki na pewno skorzystam, moja technika ma zapewne wiele do życzenia ale od wtorku zaczynam poprawe techniki, będę trenował pod okiem instruktora z CKB ;)

Dzisiaj luźnie bieganie 7km w 34min56sec (Szału nie ma ale wydaje mi się że słabo nie jest :) )

Micha z dzisiaj:




Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-02-06 18:37:33

Weekend był bardzo ciężki, w piątek poszło:

Back Squat
Stiff Legged Dead Lift
Barbell Row
Incline Bench Press

W Izolacji:
Triceps Extension
Forearm exercise


Sobota i niedziela wałkowałem technikę, głównie

1.Deadlift (praktycznie wszystkie możliwości)
2.Squat (Tylni, przedni oraz ze sztangą u góry)
3.Clean

W sumie gdzie 3 godzinki machania, techniki szlifowałem pod okiem Mistrza Polski Marcinem Gandykiem, oraz dra Michała Wilka :)

Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-02-10 14:34:33