Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
492
Witam chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6.
Poniedziałek nogi, biceps, brzuch
wszystko po 3 serie
nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23
biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20
brzuch ile da rade !
Wtorek: przerwa
Środa: 2 Trening – klatka, barki , kaptury
klatka 1 seria 30 2 seria 29 3 seria 27
barki 1 seria 20 2 seria 18 3 seria 15
kaptury 1 seria 35 2 seria 30 3 seria 28
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
492
czytalem to . ale probowalem ustalic diete i cos mi nie wychodzi . Nie umiem sie kompletnie do tego zabrac . a co do treningu co mam zmienic ? pomozesz?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
199
masz ograniczony cięzar na tej sztandze? - jeśli tak to na dobitke mozesz robic różne wersje pompek na klatke, podciagania jesli masz drazek, pozatym na starcie wyrzuc z diety smieciowe żarcie jesli takie jesz fastfoody, cukry proste, i kreatyne polecam brac tylko w dni treningowe najelepiej tylko po silowni w dnt nie oplaca sie, strata hajsu.