AO11
04.02.14r.
Trening:
1. Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg,10x35kg,12x30kg,12x20kg
2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg
3. Pompki 4poziomy: 40
4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p
5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg
7. Sciaganie linki: 14x3p, 12x4p, 10x5p
Do tego zrobilem lydki i brzuch.
dostarczono 3103 kcal
b: 203 g (28%) ww: 239 g (32%) tł: 131 g (40%)
W dni treningowe zawsze przed silownia jem serki wiejskie tak z 1h przed silownia, nie lubie cwiczyc z pelnym zoladkiem. Potreningowym posilkiem sa zawsze platki owsiane, jem je okolo 40 min po treningu. Pozniej jem jajecznice a na koncu ryz z kurczakiem. W DNT kolejnosc jest rozna, zalezna od apetytu.
Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-04 20:22:42
Trening:
1. Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg,10x35kg,12x30kg,12x20kg
2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg
3. Pompki 4poziomy: 40
4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p
5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg
7. Sciaganie linki: 14x3p, 12x4p, 10x5p
Do tego zrobilem lydki i brzuch.
dostarczono 3103 kcal
b: 203 g (28%) ww: 239 g (32%) tł: 131 g (40%)
W dni treningowe zawsze przed silownia jem serki wiejskie tak z 1h przed silownia, nie lubie cwiczyc z pelnym zoladkiem. Potreningowym posilkiem sa zawsze platki owsiane, jem je okolo 40 min po treningu. Pozniej jem jajecznice a na koncu ryz z kurczakiem. W DNT kolejnosc jest rozna, zalezna od apetytu.
Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-04 20:22:42
"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."
~Arystoteles
Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html
Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11
Pandarek
