powrót po przerwie

Witam
mam 17 lat i wracam na silownie (domową). chciałem żebyście mi doradzili jak zacząć po rocznej przerwie żeby nie mieć cholernych zakwasów, w czasie przerwy często biegałem czasem systematycznie jak się przygotowałem do zawodów dużo biegałem po górkach
wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata na sucho i teraz tez tak chce przed przerwą podnosiłem 100kg 2 razy

fbw

Ogólnorozwojowy trening :) jak są zakwasy to znaczy że rośniesz :D

wiem ze sie wtedy rosnie. ale jakie cwiczenia proponujecie na poczatek czyli tak jakies 2 tygodnie do miesiaca?