194cm 65 kg przytycie !

Siemka mam 16 lat mam 194 cm wzrostu a warze tylko 65kg chciał bym to zmienić w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/
Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki
chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 miesiące jesli jest to wgl mozliwe
pozdrawiam ;)

+ jakies białko może kupić ?

masz dział odżywianie :D sprawdź to, ważne żebyś miał dodatni bilans kaloryczny a ćwiczyć chcesz w domu czy masz dostęp do siłki? :D

niestety nie mam dostępu ;/

albo weźmiesz gotowy plan (w podwieszonych tematach):) albo proteo system Lafaya :D spoko progres na tym zrobiłem :D tylko musisz dużo jeść

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-01-31 18:00:01

Możesz jeść co 3 godz ka tak jem w trzy mies przytylem 5 kg . Trenuję trzy razy na tydzień ok 45 min . pompki 3 min przerwy. 5 serii od 20 18.16.14.12

przy warunkach jakie masz nie wiem czy chwalenie się nabraniem kolejnych 5kg sadła jest zasadne...

Przykłady treningów:https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html