Dieta "manipulacja węglowodanami"

Witam, chciał bym nabrać beztłuszczowej masy, a mam tendencje do zalewania się tłuszczem i dlatego zdecydowałem się na tą dietę. Wybrałem łatwiejszą farmę, czyli podział na dni low i high carb.
Mam 20lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi, 18% BF. Czy wszystko ok?

Dzień high




Dzień low



Zmieniony przez - miko54 w dniu 2014-01-29 17:03:00

Zmieniony przez - miko54 w dniu 2014-01-29 17:05:20

miko54

Witam, chciał bym nabrać beztłuszczowej masy

żeby było jasne ,takiej masy nie da się zrobić !
zawsze jakiś % tłuszczu się odłoży a to ile go będzie zależy od dokładności diety , z twojej można wywnioskować że masz spore braki witamin [brak warzyw i owoców ]

Zle sie wyrazilem, bo wiem ze nie da sie takiej masy robic. Warzyw i owocow zapomnialem dopisac. Do karzdego posilku mam jakies warzywa albo owoce. Pisac jakie?

Po za tym wszystko ok?

nie , większość twojej diety to ryż + kurczak a dieta ma być jak najbardziej urozmaicona ,zastąp to rybami,wołowiną,twarogiem itp
i brak tłuszczy zdrowych