Odżywanie

Cześć! Od 3 tygodni zacząłem siłownie, po około rocznej przerwie - Wcześniejszy staż to trwał około 15 miesięcy, choć w prawdzie nie był taki sumienny, ponieważ chyba jeszcze wtedy do tego nie dorosłem. No więc, zaczynam pełną parą, przykładam się do treningów 100 procent, no ale wiem, że to nie wystarczy. Staram się jeść zdrowo, dosyć regularnie, lecz nadal nie jest to dieta. Więc chciałbym się zapytać, czy warto ją wprowadzać w moim przypadku. Mam 18 lat, ważę zaledwie 60KG, ogólnie mam trochę zbudowaną klatkę, jest to w miare przyzwoite.. Ale nadal nie to, co bym chciał, tu trzeba trochę masy. W tym problem, że nie chcę zalać się tłuszczem, a potem z tym walczyć - Bo znam takie przypadki. Wczoraj zakupiłem CARBO, bo podobno to jest niezbędne i od MARCA ruszam z kreatyną, kiedy wszystko ruszy i troszkę pobawie się mięśniami. No więc czy to mi starczy? Kiedy dawać największy zastrzyk białka? Śniadanie, obiad, kolacja? Moje treningi odbywają się o 18:30. Czy należy wprowadzić porządną dietę i się jej trzymać (W sumie to brzmi najrozsądniej). Dzięki.

kolego chyba zaczynasz od końca
odstaw suplementy i zajmij się układaniem diety
czytaj tematy podwieszone

Nie no, z mojego punktu widzenia, to wygląda w sumie tak.. Chcę coś porządnego do wakacji. Trenowałem wcześniej i coś tam mi zostało, no więc chcę to wszystko jakby rozgrzać. Pojechać po tym ostro, wzmocnić trochę mięśnia, uodpornić i ruszyć z kreatyną. Kreatynka luźna, zaledwie activlabu, potem trochę poćwiczę i następnie po kilku miechach spróbuje jakiejś lepszej. A w diecie chodziło mi raczej o to, czy muszę konkretniej patrzeć na to jakie rzeczy jem? Wiem po prostu, że zalecany jest biały ser, rybki, chude mięso, owoce, witaminy.. No i po prostu mogę sam decydować kiedy co sam jem? Czy to nie ma znaczenia?

to jest dział odżywianie
tutaj poruszamy kwestię diety
o suplementy pytaj w innym dziale
zresztą przenoszę temat do juniora

wypełnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i przeczytaj te artykuły - zapamietaj dieta to podstawa a suple to tylko dodatek ktory mozna zaczac stosowac jak jest zastój

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-28 13:02:02