Klatka PYTANIE

rozumiem ze mam sie skupic na 5 etapie z tego linku ale zapomnialem dodac ze jest taki problem ze na trening ze sprzetem (laweczka, sztanga, gryf lamany) mam tylko dostep w piatek, sobote i niedziele. przez reszte tygodnia mam tylko dosteo do hankielki ;p
ulozylem sobie taki plan
pon -
wt - tric,
sr - brzuch
cz - barki
pia - nogi
sob - klata
nie - bic

tak wiec tric, barki i brzuch dam rade z ta sztangielka reszte musze od piatku do niedzieli :(

A plecy?????

nie dopisalem w niedziele przed bicepsem :)

allan89

przysiad nie mialem jak sprawdzic pewnie ok 60-70kg, martwy ciag nie cwicze.

Nie robisz najważniejszych rzeczy. Zacznij porządne FBW.

nie mam stojakow a z ziemi ciezko te 60kg zalozyc na barki

Jakie 47.5 KG tyle to bierze moj kumpel ktory wazy 87 a na klate wyciska 110 :D a Ty max moze 80 pojdzie i mowisz ze 47.5 na bicka :D

ale to chodzilo o max a nie w serii :)

To rób FBW w piątek i niedzielę i 3 trening koło wtorku, lżejszy z hantlami, ale też z naciskiem na nogi i plecy aż się stojaków nie dorobisz (całe 169zł para).

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-27 20:46:45

oki dzieki a ten fbw z tego co czytalem to tylko po 2-3 serie w cwiczeniu? jakos malo chyba?

4 a w przysiadzie i martwym ciągu polecam 6 (2 rozgrzewkowe + 4 "normalne")