Rozwianie wątpliwości - Pytania dot. IF

Siemano. Mam kolejne pare pyt.

1. Jezeli moj bilans i makra wygladaja tak:
DT:
-10% DT 3185 kcl
B: 256g
W: 396,1g
T: 64g

DNT:
-30% DNT 2300 kcl
B: 256g
W: 79,4 g
T: 106,3g

1. w DNT jestem w stanie pokryc te 2300kcal, bez zadnego problemu i to nie przy 80g wegli tylko przy ok. 50g, to w DT mam z tym problem. W DNT kcal podbija mi wiadomo tluszcz ale trzymam go tez max do 100g. W DNT trzymam tluszcze nisko max 60g. Jak wazne sa kcal ? Bo nie jestem w stanie dobic 3200 w DT.

zbyt duzy deficyt od razu moze spowolnić metabolizm,oraz przy złapaniu zastoju nie bedzie z czego ucinać juz tych kcal.Dużo ci brakuje do bilansu?mozesz w dt podbić tłuszcze przecież aby dobić kcal.

ok 500 kcal mam deficyt w DT

Jeżeli w DT nie jesteś już w stanie to zwiększ trochę w DNT. Lepiej nie zaczynać od tak dużego minusa. Oczywiście pod warunkiem, że wyliczenia są dobre.

Nie pomyslalem zeby podbic dnt. Wrzuce dzisiaj 200g makaronu durum i podbije do tych 3k kalorii. Dzieki za porady

Witam.

Mam dwa szybkie pytanka dotyczące IF'a - redukcja

Okno obrałem sobie od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy).

p.s Nie chcę zaśmiecać nowym tematem tak więc przepraszam za "podpięcie".

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - maTe966 w dniu 2014-01-24 23:59:42

Zmieniony przez - maTe966 w dniu 2014-01-25 00:01:22

Zmieniony przez - maTe966 w dniu 2014-01-25 00:02:07

W jaki sposób chcesz zjeść 2 posiłki przed treningiem skoro zaczynasz go o 19 a okno żywienia o 16? Wydaje mi się to mało realne, szczególnie, że po takich posiłkach trzeba zrobić przerwę do czasu treningu.

Sorry, pomyliłem się przy oknie. Aktualnie jest to 14-22, dopiero za jakieś cztery tygodnie planuję zejść do 6 godzin tj.16-22. Leci mi już drugi tydzień i waga nie chcę spadać, dlatego zaczęło mnie to trochę irytować czy tego typu zmiany mogą mieć duży wpływ.

Nie będzie to miało znacznego wpływu. Najlepiej gdybyś założył temat i opisał w nim wszystko dokładnie o sobie, dieta, trening. Wtedy będzie łatwiej pomóc.

Cały czas się zastanawiam nad zaczęciem prowadzenia jakiegoś małego bloga, więc może na dniach coś wrzucę.
Dzięki za odpowiedź i Pozdrawiam!