Dieta na masę mięśniową.

Wiek: 17
Wzrost: 184
Waga: 85

Współczynnik BMR 2041.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3520.95
Węglowodany 55% 1936.52kcal = 484.13gram
Białko 15%% 528.14kcal = 132.04gram
Tluszcz 30% 1056.28kcal = 117.36gram

Dzień treningowy:


Dzień nietreningowy:


Drugi posiłek jest w szkole, dlatego takie przerwy między posiłkami. Nie mogę spożywać mleka, także mleko przy owsiance odpada. Robię owsiankę na wodzie.


Zmieniony przez - Kareth w dniu 2014-01-23 00:04:05

pierwsze śniadanie prawie bez ww ,i nie wiem z kąt pomysł by w dzień nie treningowy więcej kcal nić w treningowy ,brak warzyw

Skąd*

Bułki grahamki są ok, ale jako urozmaicenie od chleba. J/W nie wiem czym się sugerowałeś, ustawiając bilans kcal niżej w DT, to właśnie w dni nietreningowe organizm nie potrzebuje aż tyle energii ( kcal ) chyba, że uprawiasz jakiś sport, prowadzisz jakąś aktywność fizyczną. Makaron bezjajeczny do wywalenia/także szynki wszelkiego typu. Podbij tłuszcze, jogurty smakowe sobie daruj, celuj w naturalne, znakomite źródło wapnia. Skąd czerpiesz witaminy i minerały? skoro w Twojej diecie nie ma owoców ani warzyw.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-23 13:33:09

dudee

Skąd*

wiesz człowiek uczy się całe życie

To się rzuciło w oczy

na masz trochę racji kolejnym razem zwrócę większą uwagę