b/t/w

Siema.
Zapotrzebowanie mam takie:

3095.65 kcal
425.24 wegli
116 białka
103 tłuszcz

Noi mam pytanie. Jak np zjem tyle tluszczy i wegli ile potrzebuje moj organizm a bialka zjem 230g i kcal 3600 to będzie dobrze? czy musze też o ileś tam gram więcej tych wegli i tluszczy zjesc żeby waga szła do góry? Jeśli musze zjeść więcej tych wegli i tluszczy to o ile jestem ektomorfik 69 kg 177 cm 16 lat

Rozumiem, że cel to masa?
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
To lektura obowiązkowa. Wszystko opisane.

po co ci 230g białka? Jedz tak, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną 300/500kcal, białka 1,8-2g na kg masy ciała, tłuszczu 1-1,2 i resztę dobij węglami

do tego zapotrzebowania na białko mam dodac 1,8-2g na kg masy ciala?

nie. masz zacząć od 0 i dać w diecie tyle białka żeby wyszło 1,8-2g na kg masy ciała (czyli ok 140, mozesz podbić do 170 jak ci to połechta samopoczucie), potem tłuszczy ok. 80-100g i reszte dobić węglami tak żeby ci wyszło to 3300-3500kcal

ok sprobuje

kcal: 3529
białko: 186
weglowodany: 449
tluszcze: 110

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-01-23 14:32:33

I co może być?

możesz dać więcej ww kosztem tłuszczy

niby po co valerik?

przy jego wadze tyle jest mu niepotrzebne

a co to za różnica?