Dieta na przyrost masy mięśniowej

Zamiast płatek kukurydzianych już lepiej jak dasz te owsiane + bakalie. Polędwicę sopocką zamień na dobrej jakości szynkę lub mięso/rybę/jaja kurze. Kwasy n-3 dostarczysz z tłustych ryb głównie, tranu. Warzywa i owoce - według uznania.

Jeszcze jedno, są jakieś cwiczenia na wyprostowanie kręgosłupa, które mógłbym dodać do swojego planu treningowego? Stwierdzono u mnie wadę postawy, np. lewa łopatka bardziej mi odstaje niż prawa no i trochę się garbię. Dużo siedzę przed komputerem, ale chciałbym naprostować plecy. I czy taki trening coś da?

Nikt nie pomoże?

Dla dodania kalorii spróbuj takiej kawy po sniadaniu:
1. łyżeczka lub dwie kawy rozpuszczalnej (wg smaku i tolerancji na kofeine),
2. żelatyna -1 łyżeczka
3. żółtko- 1 do 2 w zależnosci od tolerancji,
4. miód -3-5 łyżeczek (ogolnie nie żałuj sobie),
5. sól morska (kamienna ) szczypta
6. łyżka masła lub oleju kokosowego do dwóch (zacznij od pół łyżki)

zalać to pół litrem wrzątku i dokladnie wymieszać. Skladniki sa tak ustawione, żeby zapewnić pełnowartosciowy posiłek. Sa tutaj wszystkie potrzebne aminokwasy i tłuszcze, a także odpowiednia ilosc weglowodanów.

Przyjemnośc z policzenia ile doda to kalorii pozostawiam Tobie:)

Kawy nie piję, zresztą jak już to tylko cappucino raz na jakiś czas. Zresztą mieszkam na wsi, więc jedynie mam dostęp do jajek i sera, a część produktów będę musiał kupować a to wiąże się z kosztami, aby zapełnić cały dzień. Zamienię te płatki kukurydziane na owsiane, a do drugiego śniadania dołożę jakąś inną lepszą szynkę. Co do tranu to może być on rano na śniadanie w postaci kapsułek? Nie przepadam zbytnio za rybami, mam tu na myśli te tanie ryby w panierce, więc ciekaw jestem, czy tran też może być. Dołożę jeszcze jakieś owoce do poszczególnych posiłków (np. do dostatniego o 22:00) i myślę, że wystarczy na razie.

I co z tym kręgosłupem? Da radę go jakoś naprostować, aby łopatki nie odstawały?

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-01-19 10:31:41

Może być, najlepiej płynny - ekonomiczniej wychodzi. O kręgosłup zapytaj w innym dziale. Ogółem rozwinięcie mięśni powinno pomóc.

Jestem po pierwszym dniu diety i czuję się jakbym zjadł słonia, jak czuje jakieś jedzenie jest mi niedobrze. Można podczas diety jeść tyle produktów ile da się radę zjeść, czy musi być np. 3 jajka na śniadanie a nie 1? I można jakoś dodawać jakieś sosy do mięs, np. do mięsa mielonego? Można pić jakieś soki, czy tylko czysta woda? Co do mleka może być zmieszane z kakao i dodane trochę cukru, czy tylko samo kakao?

Odpowie ktoś, czy można zamienić to mięso mielone na coś innego, niezbyt mi smakuje.

Cukru unikaj, mięsa wymieniaj na takie części na jakie chcesz. Ogółem dietę musisz urozmaicać. Jak nie dajesz rady jeść takiej ilości jaką masz w rozpisce to zmniejsz ją.

Ok, a co do tej makreli wędzonej to zamiast niej mógłbym dołożyć na podwieczorek puszkę śledzia/fileta w sosie pomidorowym i rano na sniadanie tran, czy musi byc jednak jakas ryba?

I ból mięśni dzień po treningu to normalne w przypadku, gdy nie trenowałem miesiąc?

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-01-21 16:05:44