Pytanie odnośnie masówki

1.jajka+płatki owsiane górskie+warzywo+oliwa z oliwek
2.jak juz tak bardzo chcesz chleb ok,ja bym wrzucil ryz ale ok;) ryż+piers/wieprzowina no polemizowałbym warzywa+surówka+oliwa z oliwek
3.dorzuc warzywa
4.potreningowy -Bez tłuszczu i warzyw !
5.wrzuć twaróg półtłusty+oliwa z oliwek i warzywo i tyle !

1. Twarog, jogurt i tran sa niedobre?
2. Makarony sa jedzone kilogramami na tej stronie z tego co sie orientuje( i to z reguly pszenne), dlaczego wiec chleb razowy zytni jest zlym rozwiazaniem?
3. Warzywa sa w kazdym posilku
4. Okno anaboliczne trwa chyba 24 godziny, wiec dlaczego lyzka oliwy mialaby mi utrudnic zdobywanie miesiwa?
5. Uzupelnienie bialka czy kazeinowa ochrona przed nocnym katabolizmem?


Zmieniony przez - Lechu10 w dniu 2014-01-19 12:38:53

1.twaróg zawiera kazeine-wolnowchłaniające się białko
2.jest ok
3.potreningowy tylko bez
4.utrudnia wchłanianie się ww i białka po treningu
5.i jedno i 2

Czyli majac w pierwszym posilku kazeine, a w ostatnim szybkoprzyswajalne bialeczko moje miesnie powinny zjadac sie przez dosyc dlugi czas? Czy moze nie jest to az tak wazne dla amatora?
Jesli zjem okreslona pule bialka i wegli po treningu, to moge wcinac warzywka?

z rana organizm potrzebuje białka szybkowchłanialnego,bo przez noc nie dostarczałeś nic do jedzenia.Kazeina w twarogu zatrzymuje katabolizm na max 8 h.
Dostarczając kazeinę na noc napewno będzie to lepsze rozwiązanie niż samo białko szybkowchłanialne ,bo nie będziesz raz że głodny(dłużej będzie utzrymywało się uczucie sytości.
Wiesz sam jestem amatorem ,ale pomimo to trzymam się ramowego planu,tzn na start jajka,na noc twaróg ,już mi to weszlo w krew.
Po treningu musisz dostarczyć energii z białka i ww przedewszystkim.Zawarty w warzywach błonnik spowalnia wchłanianie sie ,również jak tłuszcz.

Wiesz, ciezko mi sobie wyobrazic zawodnika tracacego miesnie, bo zamiast steka zjadl w ostatnim posilku twarog. Ja jestem przekonania, ze schematy sa po to, aby sie nimi sugerowac, a nie po to, zeby robic sobie z nich ramowe plany (tzw. zloty srodek). Mimo to dzieki wielkie za odpowiedzi :)

to po co pytasz?pytałeś ,odpowiadam jak jest ,a Ty oczywiście zrobisz jak zechcesz;p

Pytam sie o porady w ucieczce w nieznane ;]
Ogolnie temat zalozylem, aby sie dowiedziec, co nieco na temat tluszczu