dieta do weryfikacji- początkująca :)

Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety.
trochę o mnie:
wiek: 25 lat
wzrost: 174
waga: 61,5kg
staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones.

Obwody z dnia 19.12:
łydka: 38cm
udo: 58cm
biodra: 99cm
talia: 70cm
boczki : 86,5cm

tłuszcz: 19%
mięśnie: 42,7%
woda: 57%

Zapotrzebowania:
1442 kcal (-200 redukcja)
B: 124g/496kcal
W: 124,5g/498kcal
T: 27,6g/248kcal

śniadanie: ok 350kcal
II śniadanie: ok 200kcal
obiad: ok 400kcal (przedtreningowy)
podwieczorek : ok 100kcal (potreningowy)
kolacja: ok 200kcal


Moim celem jest:
pozbycie się cellulitu z ud, zmniejszenie tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha i boczków, poprawienie kondycji oraz nabycie nawyku spożywania 5 zbilansowanych posiłków dziennie zamiast 2-3 z białym pieczywem i ogromną ilością makaronów w różnorodnych sosach :)

- nie przepadam za mięsem i staram się je stopniowo wprowadza do diety (pierś z kurczaka i indyka+ ryby), ale brakuje mi nadal BIAŁKA dlatego
PROSZĘ O DORADZENIE JAKĄ ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ POWINNAM KUPIC.


śniadanie:
Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 0g węglowodany, 5g tłuszcze
chleb razowy 2 kromki- 100g - 150kcal, 4g białko, 36g węglowodany, 1g tłuszcze
Margaryna niskotłuszczowa - Benecol- 5g - 23kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze
Majonez Lekki HELLMANNS - 10g - 28kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 3g tłuszcze
garśc rukoli 10g- 100g - 3kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 0g tłuszcze
kiełki lucerny 5g- 100g - 2kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 0g tłuszcze
ogórki Kaszubskie - Dagoma - 10g - 4kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Kawa z mlekiem mała - McDonald's- 1szt. - 40kcal, 2g białko, 3g węglowodany, 2g tłuszcze ( z kawy mogę zrezygnowac na rzecz jakiegoś owoca)

RAZEM: 323kcal, 13g białko, 41g węglowodany, 14g tłuszcze

II śniadanie w pracy:
np. chleb razowy 2 kromki- 100g - 150kcal, 4g białko, 36g węglowodany, 1g tłuszcze
garśc rukoli 10g- 100g - 3kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 0g tłuszcze
kiełki lucerny 5g- 100g - 2kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 0g tłuszcze
ogórek 6 plastrów - 25g - 4kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Margaryna niskotłuszczowa - Benecol- 5g - 23kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze
ser Piórko 1 plaster- 15g - 27kcal, 5g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
RAZEM: 209kcal, 9g białko, 38g węglowodany, 4g tłuszcze

Obiad w pracy:
sos pomidorowy z pieczarkami z pomidorów z puszki- 90g - 102kcal, 2g białko, 5g węglowodany, 6g tłuszcze
pierś z kurczaka z parowaru- 110g - 164kcal, 36g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze
ryż basmati ugotowany- 90g - 102kcal, 3g białko, 23g węglowodany, 0g tłuszcze
RAZEM: 368kcal, 41g białko, 28g węglowodany, 8g tłuszcze

Podwieczorek:
tu bym dała shake z białka
ale jem Jogurt nat. 0,1%- 100g - 41kcal, 4g białko, 6g węglowodany, 0g tłuszcze
Banan - 60g - 57kcal, 1g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze
w formie shake
RAZEM:98kcal, 5g białko, 19g węglowodany, 0g tłuszcze

Kolacja:
ser twarogowy półtłusty- 50g - 67kcal, 9g białko, 2g węglowodany, 2g tłuszcze
Jogurt nat. 0,1%- 20g - 8kcal, 1g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
Szczypiorek- 5g - 1kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 0g tłuszcze
chleb razowy kromka 35g - 35g - 76kcal, 2g białko, 10g węglowodany, 3g tłuszcze
RAZEM: 152kcal, 12g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze


SUMA: 1149 kcal, W:139, B:80, T:31

Witajcie. Nie wiedzialam za bardzo gdzie zwrócić się z tym pytaniem, więc może nikt mnie nie zbeszta za off topa. Zacznę może od tego, że rok bylam wegetarianką, a właściwie ichttiwegetarianką. Niestety moja gospodarka hormonalna zaczęła wariować. Zamiast mięs rzucałam się na słodycze, zeby jakoś nadrobić braki bialka. Utyłam, a na mojej twarzy zaczęły pojawiac się dziwne historie, których nie można było zwalczyć niczym innym, tylko antybiotykami. W związku z tym stopniowo wprowadziłam ponownie mięso (oprócz rybiego) do swojej diety, a mianowicie kurczaka( i tylko ten gatunek). Trochę udało mi się schudnąć, a moja twarz znowu jest nieskazitelna. Teraz przyjmuję leki hormonalne i ponownie chciałabym odstawić mięso inne od rybiego. I tu rodzi się pytanie, czy w ramach regulacji poziomu bialka w organizmie, mogę nadrabiac jego braki koktajlami białkowymi? Jeśli tak, to jakimi? :)

Wpisz swoją dietę w dziennik potreningu, bo jest mało czytelna. Na pewno za mało kcal. Modki pewnie będą chciały zdjęcia.

Jeśli jesteś przeciętnym dwulatkiem uczęszczającym do żłobka, to myślę, że kaloryczność będzie ok

Zmieniony przez - Martucca w dniu 19/01/2014 13:50:45

Martucca bez złośliwości proszę...,

dobra to wklejam miskę z wczoraj. znowu brakuje mi dużo, ale niestety byłam tak pełna po obiedzie że kolację jadłam na siłę...

Bardzo proszę o jakieś sugestie.

Gdzie się dopatrujesz złośliwości? Twoje realne zapotrzebowanie to około 1900-2000kcal przy podaży min 60g tłuszczu wysokiej jakości. To co wkleiłaś powyżej to głodówka, dodatkowo oparta na bezwartościowych produktach.

faktycznie masz rację, użyłam wyliczeń z artykułu ellis o zapotrzebowaniu i wyszło mi ok 1900kcal czyli tak jak mówisz a przy redukcji - 200 to 1700kcal. spróbuje jeszcze raz ułożyc jadłospis dodając orzechy :)

Nic nie obcinasz.
1700 na redukcji miałam ja - 40 lat, niedoczynna tarczyca i 20cm mniej niż Ty

to może tak będzie lepiej. już na siłę wszystko wrzucałam. obawiam się że tego w brzuchu nie zmieszczę. chyba lepiej?:)

Hej ale dostałaś wytyczne - nadal jest za mało kcal, z tłuszczem też słabo - Kokosik pisała powyżej min 60g. I sprawdziłabym skład tego musli, margarynę zamieniła na prawdziwe masło.

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-20 12:53:05