jufinte23
Czytałem o tej rampie i progresji tylko nie wiem za bardzo jeszcze o co chodzi. Pomożecie?
Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3711
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Zacznij od np. rampy po 8p.
Zaczynasz od samego gryfu i zwiększasz ciężar co serie(raczej większe przeskoki) ,aż dojdziesz do momentu ,w którym ciężar nie pójdzie 8 razy.To teoria.W praktyce-lepiej zaniżyć ciężar na start,i stopniowo dokładać.
Przykładowa rampa dla 80kg:
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8
Na następnym treningu dokładasz 2,5kg i to cała filozofia.
Po wyczerpaniu postępów na 8p,zejdź na 6,później na 5 i 3.
Zaczynasz od samego gryfu i zwiększasz ciężar co serie(raczej większe przeskoki) ,aż dojdziesz do momentu ,w którym ciężar nie pójdzie 8 razy.To teoria.W praktyce-lepiej zaniżyć ciężar na start,i stopniowo dokładać.
Przykładowa rampa dla 80kg:
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8
Na następnym treningu dokładasz 2,5kg i to cała filozofia.
Po wyczerpaniu postępów na 8p,zejdź na 6,później na 5 i 3.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Po co to wszystko?
Żebyś do ostatniej serii podszedł rozgrzany,z podkręconym układem nerwowym i świeżymi jednostkami motorycznymi.
Żebyś do ostatniej serii podszedł rozgrzany,z podkręconym układem nerwowym i świeżymi jednostkami motorycznymi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3711
Czyli jak zaczne od poniedziałku to:
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8
2 tydzien 22,5x8
42,5x8
62,5x8
82,5x8
3 tydzień
25x8
45x8
65x8
85x8
kolejne tygodnie tak dalej. A kiedy nie bede mógł ponies 8 razy 80 kg to wszysko idzie w dół czy tylko ta ostatnia seria? Ronnie sog oczywiscie.
Zmieniony przez - jufinte23 w dniu 2014-01-16 00:33:47
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8
2 tydzien 22,5x8
42,5x8
62,5x8
82,5x8
3 tydzień
25x8
45x8
65x8
85x8
kolejne tygodnie tak dalej. A kiedy nie bede mógł ponies 8 razy 80 kg to wszysko idzie w dół czy tylko ta ostatnia seria? Ronnie sog oczywiscie.
Zmieniony przez - jufinte23 w dniu 2014-01-16 00:33:47
Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349882
Tak.Coś w tym stylu.
Oczywiście ilośc kg dobierz pod siebie.Najlepiej zaczynać mezocykl z niższego pułapu,tak byś spokojnie wykonał założoną ilość powtórzeń i zostawił zapas.Taki krok w tył,pozwoli nabrać rozpędu,by przeskoczyć nasz dołek
Jeśli spadniesz w którymś tygodniu na 6/7p w ostatniej serii-powtarzaj w następnym tygodniu ciężar,i walcz o swoją strefę powtórzeń.
2/3 treningi bez żadnego progresu to już jest stagnacja-wtedy schodzić na rampe 6.
Oczywiście ilośc kg dobierz pod siebie.Najlepiej zaczynać mezocykl z niższego pułapu,tak byś spokojnie wykonał założoną ilość powtórzeń i zostawił zapas.Taki krok w tył,pozwoli nabrać rozpędu,by przeskoczyć nasz dołek
Jeśli spadniesz w którymś tygodniu na 6/7p w ostatniej serii-powtarzaj w następnym tygodniu ciężar,i walcz o swoją strefę powtórzeń.
2/3 treningi bez żadnego progresu to już jest stagnacja-wtedy schodzić na rampe 6.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3711
Dobra wielkie dzięki za dobrą pomoc, w poniedziałek robie klata,biceps w środe plecy,triceps w piątek barki,brzuch sobota nogi i przedramie. I tu pytanie czy w czwartek mogę dać klatę czy nie ma sensu? Rampe robić na płaskiej tylko czy skos tak samo rampować?
Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
...
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
ja nie wiem czy nie lepiej będzie w ogóle ułożyć trening[rozkład] o większej częstotliwości; tzn. każda grupa 2x w tygodniu, same podstawy, a na klatkę wedle metody podanej wyżej, ew. na inne największe grupy też bo chociaż nie piszesz, ze nie jesteś z nich niezadowolony to jednak się domyślam, ze spoglądając wnikliwiej i patrząc obiektywnie może powinieneś...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3711
Skad możesz wiedziec czy jestem zadodwolony czy nie... narazie zostane przy takim trningu jaki mam.
Chcesz Miec Duże bice
Rób przysiady !!
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683015
A w przerwach między treningami czytaj sobie forum. Następnym razem będziesz miał mniej wątpliwości i pytań i może obejdziesz się bez zakładania tematu. Warto się cały czas rozwijać i poszerzać wiedzę.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
jufinte23Skad możesz wiedziec czy jestem zadodwolony czy nie... narazie zostane przy takim trningu jaki mam.
bo patrzę obiektywnie- chociaż zadowolenie to w sumie rzecz subiektywna to jednak opierać się musi na czynnikach obiektywnych w miarę możliwości; lecz raczej wątpię abym Ci to mógł w jakiś sposób wytłumaczyć...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
