118kg 186cm Plan treningowy

Witam wszystkich mam 22 lata i tak jak w opisie, kupiłem atrybuty na siłownie i założyłem siłownie w garażu, nie ukrywam mam spory nadmiar tłuszczu, jaki plan treningowy na start? kupiłem BCAA i CM3 z Trec'a aktualnie jestem na diecie 3 posiłki po 250 gram zależny mi aby przerobić to na mięśnie i brzuch zlikwidować poprawić ogólna sylwetkę, proszę o pomoc :)

hej hej hej, zacznijmy od poczatku
tych supli to nie potrzebujesz
'dieta 3 posilki po 250gram' tez niszczy mi glowe
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Podwieszone o diecie i jej ukladaniu oraz trening FBW
nie da sie w jednym momencie budowac miesni i palic tluszczu, tluszczu w miesnie tez nie zamienisz, to zupelnie inna tkanka

dokładnie rozumiem co masz na myśli zależy mi na tym aby wrócić na 100 kg a potem zacząć suplementacje, a głownie chodzi mi o trening który poprawi moje osiągi( strasznie się zapuściłem siłowo itp) jak plan treningowy aby efekt ruszył?

spr. pierw spalić ten tłuszcz, zacznij bieganie (Może gra w piłkę), może pomyśl o worku bokserskim ( nieźle idzie się przy nim wypocić) do tego skakanka. łatwo jest mi pisać:p a w redukcji życzę wytrwałości :)

Nie przerobisz w żaden sposób tłuszczu na mięśnie
Najpierw jak koledzy wyżej - redukcja. Potem masa.
Czytaj tematy z linku powyżej i układaj dietę porzadną.

Dideek dzięki za link ! ;) Długo w nocy czytałem na ten temat no i widzę że w wielu miejscach nie miałem racji, z kreatyny zrezygnuję, przy BCAA zostanę nie zaszkodzi, trening 3 x w tyg 2 siłowe dni i 1 biegowy, dzięki wszystkim za wypowiedzi teraz wiele rozumiem :)

przy 2 silowych nic nie zrobisz, te 3x/tyg to jest minumum a za razem odpowiednia liczba treningow jak dla poczatkujacego