Plan treningowy

Witam nazywam sie Paweł, mam 16 lat i chciałbym rozpocząc cwiczenia na silowni, lecz nie mam kompletni zadnego pomyslu jak zaczac itd. Czy mogłby ktos mi rozpisac plan cwiczen i diety? Chciałbym sie ładnie rozbudowac, nabrac masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo rozbudowac. I odrazu chciałbym sie zapytac czy po treningu na siłowni moge jeszcze robic brzuszki w domu i cwiczenia z hantlami ? :)

Wzrost: 183cm
Waga: 72.9kg
Obwód pasa :81 cm
Obwód klatki piersiowej :95 cm
Obwód uda : 58cm

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Na siłowni masz zamiar robić brzuch? Jeżeli tak to w domu już nic nie rób. Zależy to też od intensywności treningu, ale nie radził bym robić