Mięśnie brzucha

Witam.
Waga: 87kg
Wzrost: 187cm

Dopiero zaczynam odnośnie treningu brzucha i interesuje mnie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najbardziej efektywne?
Jakie serie wykonywać? Jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami stosować? oraz w jakich odstępach czasu trenować ten brzuch?
Dodam ze w moim posiadaniu jest ławka rzymska oraz karimata.

Z góry dziękuje za pomoc.

Drążek by się przydał, ale ok:
serie wystarczą na razie 6 x 10 odstępy między seriami 30 sekund, a między ćwiczeniami 2 minuty.
Brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, scyzoryki, i gdybyś załatwił drążek to unoszenie nóg w zwisie.
Jeśli masz jakiś fat, to dodaj aeroby i ujemny bilans kaloryczny. Oczywiście nie zapomnij o ćwiczeniu całego ciała!

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

Możesz to zrobić z jakiejś rurki i kółka, albo robić na wałku do ciasta (tylko musi być mocny).

Venc jak Grylls normalnie "DT Survival" Ale przyznaję, pomysł ciekawy z tym wałkiem.

Ćwiczenie na brzuch wykonywać codziennie?

nie ma sensu

To ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ten brzuch?

W tych samych dniach w których ćwiczysz resztę ciała.