czy można coś zmienić?

witam
mam takie pytanko - otóż trenuje regularnie od 2 miechów (wcześniej też trenowałem kilka miesięcy, ale musialem zrobić sobie przerwe spowodowaną przygotowaniami do matury - więc od stycznia do września nie ćwiczyłem). Mam 185 cm wzrostu, ważę 81 kg. Jestem od ok. miesiąca na diecie białkowej (spożywam 160g białka dziennie)i trenuje 4-5 razy w tygodniu na siłowni. przeglądając ostatnio strony o kulturystyce w necie natknąłem się na informację, że początkujący kulturyści nie powinni trenować więcej niż trzy razy w tygodniu, gdyż grozi to przetrenowaniem a nawet możliwością kurczenia mięśni. W związku z tym moje pytanka - 1. czy początkujący to osoba która dopiero zaczyna treningi, czy też może poniżej 3,4 a może 6 miesiąca treningów? Bo nie wiem czy powinienem ograniczyć liczbę treningów czy może jestem już lekko zaawansowany? 2. mam w domu hantelki z regulowanym ciężarem więc czy mogę ćwiczyć codziennie, np. pon-śro-pią - bicepsy a wto-czw-sob tricepsy i barki? 3. w przeciągu tych dwóch miesięcy przybyło mi w bicu 2 cm, więc chyba coś źle robie, a może poprostu trzeba dłużej czekać? ile potrzeba czasu przy dobrym i wyczerpującym treningu żeby przybyło np. 5 cm w bicu? oczywiście jestem wytrwały, ale ile wy, kiedy zaczynaliście swoją przygodę z kulturystyką potrzebowaliście czasu na takie efekty? 4. czy potrzebuje jeszcze jakiś suplementów?
To by było na tyle, wszystkim z góry dziękuje!

Life is brutal and full of zasadzkass...

poczatkujacy zaliczaja sie poniżej 6 miesiecy cwiczen
i rzeczywiscie nie powinni trenować wiecej niz 3 razy w tygodniu ale TRENINGU DZIELONEGO -tymbardziej suzymi ciezarami

wyjatkiem jest treniong act-mała liczba serii małym ciezarem
i od tego powinno sie zaczynac 3-4 tyg

a wszysto masz w treningu cyklicznym:




Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

no i grupa dal ciebie : grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.