Plecy

Witam mam pewien problem zwiazany z treningiem plecow. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywac przedewszystkim na gorne partie miesni plecow(przy lopatkach i miedzy lopatkami).
Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco:
-Wznosy i opady tulowia
1 seria x20
2 seria x15 z obciazeniem 15 kg
3 seria x12 z obciazeniem 20kg
-Przyciaganie drazka szerokiego na atlasie za glowa:
1,2,3 seria obciazeniem 40 kg x13
-Przyciaganie drazka krotkiego do klatki na siedzaco:
1 seria x15 60 kg
2 seria x13 70kg
3 seria x11 80kg

Taki trening wykonuje raz w tygodniu, czasami dorzucam podnoszenie hantli opierajac sie o lawke. Problem w tym ze nie odczuwam zmeczenia miesni plecow po takim treningu oraz nie widze zadnego efektu po dlugim czasie wykonywania tych cwiczen. Bylbym wdzieczny jesli ktos moglby podpowiedziec jakies cwiczenie szczegolnie zalezy mi na gornych partiach miesni plecow.
Dzieki i pozdrawiam.

Zajmij się martwym ciągiem, podciąganiem na drążku i wiosłowaniem. To co podałeś to śmiech na sali.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.