Michael_2525
Witam mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 82kg. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i rozpocząć treningi na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi:
BMR 1959.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3380.74
Węglowodany 55% 1859.41kcal = 464.85gram
Białko 15%% 507.11kcal = 126.78gram
Tluszcz 30% 1014.22kcal = 112.69gram
Bardzo was proszę o wskazówki dotyczące układania diety, jakieś propozycje bądź dobre diety, które ktoś ułożył dla siebie,a w moim przypadku też by się nadały. W odpowiedziach proszę pisać do mnie, jak do d****A :P, ponieważ po prostu nie posiadam odpowiednich kompetencji na te tematu. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
BMR 1959.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3380.74
Węglowodany 55% 1859.41kcal = 464.85gram
Białko 15%% 507.11kcal = 126.78gram
Tluszcz 30% 1014.22kcal = 112.69gram
Bardzo was proszę o wskazówki dotyczące układania diety, jakieś propozycje bądź dobre diety, które ktoś ułożył dla siebie,a w moim przypadku też by się nadały. W odpowiedziach proszę pisać do mnie, jak do d****A :P, ponieważ po prostu nie posiadam odpowiednich kompetencji na te tematu. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
