Masa 70kg do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 442

Witam ułożyłem dietę na masę, chciałym żeby ktoś ją ocenił.
Nie uwzględniłem w niej warzyw(tzn. staram się jeść CONAJMNIEJ pół kilo dziennie, ale nie wliczyłem tego do kalorii

Warzę 70kg, wzrost 180 cm, wiek 20 lat.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kikut

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8835

Tuńczyka daj w wodzie, do "Posiłek nr 4" białko jakieś, banana rano albo po treningu i dodaj więcej tłuszczy z o3. Reszta ok.

...

Askero

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 442

Poprawione :)

...

Kikut

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8835

Wygląda już dobrze, ale z tego co kojarzę masło orzechowe sante to jest syf konkretny i raczej lepiej wywalić. Utwardzone tłuszcze itp.

...

krystian.wiciak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1172

Napisałeś że na mase? a białka masz ponad 2 x mniej od węgli to coś tutaj nie tak, przed treningiem na twoim miejscu dałbym 200 g kury a po treningu 150 g, tak samo przed treningiem 100 g ryżu a po pół paczki

a i na śniadania mogę polecić :
50 g płatków owsianych
10 g rodzynek
10 g żurawiny
10 g migdałów
pół łyżeczki miodu
do tego możesz zjeść 1-2 jaja jak robisz masę, dostałem ten przepisik od znajomego, jak trudno ci jeść płatki owsiane

Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2014-01-14 21:51:13

Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2014-01-14 21:51:27

...

Askero

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 442

krystian.wiciak
Napisałeś że na mase? a białka masz ponad 2 x mniej od węgli to coś tutaj nie tak, przed treningiem na twoim miejscu dałbym 200 g kury a po treningu 150 g, tak samo przed treningiem 100 g ryżu a po pół paczki

a i na śniadania mogę polecić :
50 g płatków owsianych
10 g rodzynek
10 g żurawiny
10 g migdałów
pół łyżeczki miodu
do tego możesz zjeść 1-2 jaja jak robisz masę, dostałem ten przepisik od znajomego, jak trudno ci jeść płatki owsiane

Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2014-01-14 21:51:13

Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2014-01-14 21:51:27

Dzięki za przepis, na 100% skorzystam ;)
A co do tego, że białka ponad 2 razy mniej niż węgli...
no cóż wychodzi 2g+/kg masy, więc chyba aż tak źle nie jest
proporcje BWT to 22/52/26, więc chyba optymalne

...

perfik39

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 168

Zwiększ białka

...

krystian.wiciak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1172

powiem tak jest od cholery kalkulatorów jeżeli chodzi białka węgle itd.