Laktoowowegetariańska redukcja?

Moje BMR to 1715 kcal, a CPM to 2916.
ustaliłam sobie dziennie 1200 kcal, ale patrząc na BMR, to chyba za mało?
Posiłków spożywam 5, co 3 godziny już dłuższy czas, nie mam jednak pojęcia jak dostosować sobie produkty ze stężeniem węgli, białka i tłuszczów.
Z treningu jest to 4 razy tygodniowo cardio plus wzmacnianie.

Zmieniony przez - myll w dniu 2014-01-14 00:54:16

Co prawda nic o Tobie nie wiemy, ale przy takiej aktywności kcal będzie stanowczo za mało, wklej ankietę działu, jak liczyłaś zapotrzebowanie, wtedy będzie można coś tu powiedzieć sensownego.

waga 87
kobieta
wzrost 172
3-5 treningów w tygodniu
wiek 18

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html na forum używamy tego wzoru, pełna ankieta jest w regulaminie działu.

czarna magia ;o

działania matematyczne poznawane w pierwszej klasie szkoły podstawowej.