Po redukcji czas masować - dieta do oceny

przeciez jest to 190g białka pełnowartosciowego reszta to białko z wegli, jesli miałbym skrócisz białko to musze uciac z tego pełnowartosciowego.

a jesli chodzio reszte czyli te wegle i tłuszcze --- ich ilosc jest dobra ?
Oraz mam jeszcze jedno pytanie, ile gram czy procent powinismy dostarczac białka i ww w posiłkach przed i po treningowych ?

Szukamy dobrze zmasowanych chłopaków do http://windykacjaszczecin.szczecin.pl ktoś chętny?