dieta na redukcję, jak zacząć? proszę o męską pomoc

Hej
Jestem świeżynką w tych tematach, ale mam zapędy perfekcjonistki. Dlatego zanim zacznę muszę mieć pojęcie o tym co robię i konkretny plan. Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, oraz wyrzeźbienie ciała.

Proszę o męską pomoc

Wiek: 20 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 163 cm
BMI: 25,97

Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min bieżni, reszta siłówka.
Przed treningiem banan, po również. Godzinę przed pójściem spać 100g chudego twarogu.

To tyle co na dzień dzisiejszy wiem z forum i wcieliłam w życie.
Jak ułożyć dobrą dietę na redukcję? Od czego zacząć?

Pozdrawiam

Zacznij od tego :)

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Jak i możesz odwiedzić dział Ladies SFD, w kobiecym przypadku, kobieca pomoc byłaby bardziej na miejscu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

odrzuc banana przede wszystkim calkowice. to sa same cukty proste czyli jak zjesz go po silce odrazu automatycznie zatrzymujesz proces spalania, ktory aktywowalas treningiem i aero

nie odświeżaj tematów na pałę.