Kontrola diety i treningu

Płeć : mężczyzna
Waga : 96
Wzrost : 176
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 107
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo...

Aktywność w ciągu dnia : praca z możliwością wyjścia na siłownie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dziennie w tygodniu siłownia, popołudniu poniedziałek basen, środa sauna, piątek basen sobota siatkówka 2 godziny.

Odżywianie :

8:00 dwie bułki z jajkiem, jogurt kawa
11:00 ryż 100g pierś z kurczaka 100 g warzywa( marchewka, brokuły)
12:30 trening siłownia (dziennie)
14:00 to co zostało z 12:30 + banan kawa
17:00 100g ryżu z curry 100g piersi z ostrą papryką i chili + warzywa
20:00 świeży sok, banan lub pomarańcza

Cel : redukcja rozłożona w czasie ok 75-80kg

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

zrzut

Zdecydowanie zbyt mało kcal, a w szczególności białka oraz tłuszczy. Robiłeś obliczenia do Twojej wagi?

BTW i KCAL to jedno, dobór produktów to drugie - jogurciki, bułki, soczki(chyba że robisz sam) - do wywalenia, jak i nie trzymaj się mitu, że musisz jeść tylko ryż z kurczakiem.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Soki robię sam, bułki, jogurty odstawię, a gdybym dodal do diety orzechy włoskie, rybę, twaróg?

przejrzyj dział kuchnia, inne tematy z poprawionymi dietami i posty podwieszone, bo tak strzelać co mógłbyś dodać to można w nieskończoność. Zacznij jednak od policzenia zapotrzebowania.

Współczynnik BMR 2201.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3797.33
Węglowodany 55% 2088.53kcal = 522.13gram
Białko 15%% 569.6kcal = 142.4gram
Tluszcz 30% 1139.2kcal = 126.58gram

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  tu masz wzór.

Nie ograniam tego, olać to....