plan do sprawdzenia co jest złe ?

Witam chciałbym pokazać mój plan treningowy po długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase.
Więc poniedziałek
Klata+ triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie gornym 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
triceps na poręczach 3 serie po 10 powtorzen kazda
wyciskanie sztangi na wąsko 3 serie 10 10 8 powtórzeń
rozpiętki na płasko i na skosie górnym po 2 serie 10 powtorzeń
Wtorek
biceps + barki
uginanie naprzemienne stojąc 3 serie po 12 10 8 powtórzeń
wyciskanie hantli siedząc nad głowe 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
tzw. 21 na stojąco 3 serie
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Środa wolne

Czwartek
plecy
Wiosłowanie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
szrugsy 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
wiosłowanie stojąc 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
piątek
nogi+ brzuch niestety jeszcze nie ułożyłem dodam że w tych wszystkich ćwiczeniach z kolejną serią dokładam ciężaru .
Proszę sprawdzcie czy taki trening się nada by nabrać trochę masy oczywiście dieta odpowiednia będzie . Jak to jest z tymi seriami lepiej 3 czy 4 ile powtórzeń ? może jakieś ćwiczenia zastąpić może coś dodać ?
a może całkiem inny plan na mase ?

Wstaw ankietę działu, masz ją w podwieszonych.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam stawiam na tym forum pierwsze kroki dopiero i tak spytam gdzie wejsc by wypełnić tą ankietę ?