Trening dla "nowego" :3 W warunkach "domowych"

Witam ;)

Wiem, że takich tematów było naprawdę sporo. Ale, i ja postanowiłem założyć swój :o

Mam 15 lat (prawie 16), 184 cm wzrostu przy wadze 63/64, głównym celem treningów miałaby być rzeźba. Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego (póki co bez diety, nie odżywiam się źle.. :P). W sumie to nie wiem co powinienem jeszcze napisać.. :o Do siłowni w sumie mam blisko, ale jakoś nie korci mnie, żeby tam chodzić.. W domu, jakiś tam sprzęt posiadam, ale wolałbym obejść się bez "żelastwa", mogę dodać, że przez pare lat trenowałem zapasy ;)

Dziękuję :)

przy tej wadze chcesz sie jeszcze redukować chyba żartujesz
wklej pelną ankiete dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 63/64 kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : rzeźba (chyba o to chodzi?)

Staż treningowy na siłowni : Nie wiem, ponad 10 treningów było :p

Uprawiane inne sporty : Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, coś jeszcze pewnie bym znalazł :x

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Raczej brak. (sporadyczne ćwiczenia)


Zmieniony przez - Suaqu w dniu 2014-01-06 19:25:28

odwiedz dział odżywianie ,nie musisz wyliczać wszystkiego co jesz ale zorientuj sie w gamie produktów tych lepszych jakosciowo, tobie potrzeba mięśni a nie redukcji https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
trening od początku https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Trochę dużo żelastwa, ale mimo to spróbuję :P Co jeszcze mogę do tego dołożyć (ETAP2) ?? Bo to troszkę mało :c