Trening siłowy i sztuk walki - jakie odżywki ?

witam

w poniedziałek środe i piątek mam trening siłowy (split).
wtorek czwartek trening sztuk walki (kickboxing).

od 1 miesiąca jestem na cyklu kreatynowym (jabłczań)
potrzebuję jakiejś odżywki na regenerację i pobudzenie przed treningiem.
BCAA z sfd będzię dobre? plus co jeszcze polecacie? betaalanina?
aakg z sfd odpada

pozdro!

Jak juz to jabłczan.
Na regeneracje w porzadku bedzie BCAA powder z hitec, i mozesz rzucic ZMA przed snem, z activlabu jest spoko.
Na pobudzenie przed kb moze byc kofeina, pompa na sw bardziej przeszkadza niz pomaga wiec jakies preworkouty odpadaja

na pobudzenie przed siłownią warto dorzucić betaalaninę czy dać sobie spokój póki jestem na cyklu kreatynowym ?

dawkowanie BCAA to 10 mg jednorazowo podczas treningu (w moim przypadku przed SW i siłownią?

Zmieniony przez - lampiusz w dniu 2014-01-05 21:04:10

Beta alanina nie dziala pobudzajaco. Zeby odczuc jej dzialanie dobrze jest brac ja cyklicznie tak jak kreatyne.
Jezeli juz to 10g a nie 10 mg BCAA dawkowanie to 1g na 10 kg masy ciala

Zmieniony przez - Riox w dniu 2014-01-05 21:09:45

Kreatyna, Beta Alanina, Kofeina, Bcaa - na tym powinieneś się skupić.

10g dokładnie. różnie to BCAA jest dawkowane czytam. 10g przed i po treningu lub 10g w trakcie treningu. jak w końcu dawkować? rozważam bcaa z sfd lub hiteca

To popijaj sobie po prostu podczas treningu