Bo początki są najtrudniejsze ;))

Miska!
W ramach aerobów idę się wybiegać 40 min ;)




edit
mam jeszcze pytanie, może głupie się wyda ale teraz zaczęłam się nad tym zastanawiać - jutro w nocy czeka mnie 12-godzinna podróż do domu. Oczywiście po drodze zawsze jestem głodna I teraz pytanie czy powinnam jedzenie na podróż przygotować tak, żeby się w bilansie dziennym mieściło, czy jako że będzie robione "na dodatkowe godziny" (czyt. w których normalnie śpię) mogę przekroczyć limit? Może to głpie ale teraz nie wiem w którą stronę iść - zjeśc za mało w dzień, żeby w nocy dojeść czy dodać do bilansu, bo jednak coś będę potrzebować do nocnego funkcjonowania i gapienia się przez okno


Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-01 20:56:17

A jak następnego dnia będziesz odsypiać nieprzespaną noc, to zmniejszysz bilans dzienny bo przespałaś dodatkowe godziny? A jak nie mam racji, to sobie będę budzik na 4 rano nastawiać na nocną przechadzkę do lodówki, bo w sumie to nigdy nie wstaje, nawet dorzucę kwadrans spaceru z psem w środku nocy dla dodatkowej porcji makaronu

spać po przyjeździe będę max do 10 czyli niemalże tak, jak normalnie wstaję. jak lubisz chodzić z psem to czemu nie. eh

Nie martwiłaś się ładowaniem prostymi ww kiepskiej jakości, a zastanawiasz się, czy ew. przekąsić coś w nocy?

Przygotuj sobie coś do jedzenia, przecież to naturalne, że 10 h bez niego nie wytrzymasz.

Haha Ruda, wiedziałam, że o Sylwku napiszesz :D to dodam tylko, że byłam grzeczna i postanowiłam, że jak już zaczęłam dietę to się trzymam i ani nie piłam ani się nie obżerałam ;))

Wczoraj mój trening:

1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek	15x5	15x5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej	15x6,25	10x6,75
3. Wyciskanie sztangielek siedząc	15x5	7x6,25
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)	15x6,75	15x6,75
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem	12x14,5	11x14,5
6. Przysiady ze sztangą na karku	15x22	15x22
7. Wspięcia na palce siedząc	15x28	15x28

To ostatni trening z serii domowych, w niedzielę idę na siłkę się zapisać ;) jestem podekscytowana i trochę przerażona ;) pociesza mnie strasznie, że nie będę musiała co chwilę hantli zmieniać (co zabiera w pip czasu) tylko podejdę i wezmę odpowiedni

Dzisiaj dzień aero i lecę biegać.

Miska z wczoraj tak mniej więcej i z dzisiaj (dojadam z podróży to już nie wliczam, dlatego wszystko odrobinę niżej).

Mam też wielkie postanowienie prowadzić mój DT ładniej i sumienniej, kolorowo i bez zbędnej gadaniny Pomiary będą co tydzień.
Jutro się zmierzę, chociaż nie jest niestety ciekawie :) Mam wręcz wrażenie, że na początku źle się pomierzyłam bo dziwaczne wyniki są ;P

Mam jeszcze pytanie - robiąc wyciskanie hantelek siedząc czuję ból pod łopatką z lewej strony. Czy może to miec związek ze skrzywieniem, który któraś z forumowiczek zauważyła? Niestety wizyta u spejcalisty dopiero w marcu:/ Czy może po prostu lewa strona jest słabsza i to takie początki?

Pozdrawiam serdcznie!

W załączeniu wymiary. Nie ma szału, pociesza mnie tylko, że czekam na okres, a nie pociesza, że go nie mam
Biust był pewnie źle mierzony. I wtedy biodra źle liczyłam to poprawiam błąd, mam nadzieję, że teraz biodra to faktycznie biodra :D



Dzisiaj DNT.
Wieczorem micha, pozdrawiam!


edit
jest i miska.

karnet na siłkę kupiony, od jutra zaczynamy! :)




Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-04 17:19:19

DZIEŃ 1(taki prawdziwy :D)

TRENING



MISKA

suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: dzisiaj dużo (patrz: przepis )


Już mi się znudził kurczak z ryżem/makaronem/kaszą i marchewką :D Postanowiłam w koncu coś innego zrobić i oto wyszło mi coś ala danie meksykańskie (ostre, tak jak kocham ;)) :D Dodaję przepis, może komuś się przyda, jak czyta moje wypociny, a ja nie zgubię przynajmniej Kocham go bo nie muszę wliczać do michy ;))

SOS prawie MEKSYKAŃSKI
Warzywka: papryka czerwona i żółta, cebula czerwona i zwykła, papryczka chili, pomidory, 4 ząbki czosnku
Przyprawy: ostra papryka, pieprz, oregano, zioła prowansalskie, trochę soli.
Wszystko pokroić, zagotować, odparować wodę i na koniec zblenderować :)
Ryż + kurczak i galancio

ZWIERZENIA
No to jest 1. dzień na siłce :) Powiem tak - jak wcześniej, robiąc trening w domu, mówiłam, że boli, to kłamałam To dzisiaj na prawdę bolało :D Czuję się świetnie! 1 seria poszła wolno bo ani maszyn nie znałam, ani nie wiedziałam gdzie są, ale po pytaniu 5 osób wszystko ogarnęłam ;) Nie wiem tylko czemu sobie ubzdurałam, że te rozpiętki miały być na leżąco, a że nie było maszyny to hantlami machałam. No nic, za 2 dni się poprawię ;)
Nigdy też na orbitreku nie ćwiczyłam, biegam biegam mówię coś jest nie tak - po 5 minutach się skapnęłam, że do tyłu robię haha I chyba miałam jakiś program ustawiony bo momentami czułam, jakby maszyna mi narzucała większe bądź wolniejsze tempo - tak to działa?
Mój szef chodzi na tę samą siłkę ale jaja Teraz mnie ciśnie

Co do samego treningu no to czuję, gdzie mogę jeszcze dołożyć bez bólu (od- i przywodziciele), wspięcia na palce na razie zostają tak, myślałam, że nie wytrzymam niesamowite, że tak może być ciężko. i chyba pierwszy raz w życiu poczułam mięsnie grzbietu

PYTANIA
1. Jak mam np. wyciskanie sztangielek to w zapisie treningu podaję wagę 1 hantla czy łączną 2?



Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-05 16:47:37

podajesz ciężar na jedną rękę jeśli robisz hantlami. Ćwiczenia na maszynach i sztangą podajesz łącznie np. tak jak ściąganie linki wyciągu górnego do klatki

DZIEŃ 2

TRENING
aeroby - 25 min orbitrek + 20 min rower
(powinnam podawać czasy/prędkości/dystanse??)

MISKA
suplementy: tran z wątr. rekina
warzywa: pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula

ZWIERZENIA
brak okresu :( waga poszła do góry, co oznaczałoby jego nadejście, a tu kicha, 5 dni opóźnienia :/

PS. Jak dodać zdjęcie, żeby można było je umieścić w dowolnym miejscu w tekście bez edycji??

edit
tak w ramach ciekawostki, dzisiaj dostałam jadłospis od tej dietetyczki co 2 tyg temu byłam, masakra

86 zapotrzebowanie dzienne na białko
43g pochodzenie roślinne
43g pochodzenie zwierzęce
Zapotrzebowanie na kcal: do 1250kcal dziennie
Ilość posiłków z przekąskami 5 dziennie.
Zapotrzebowanie dzienne na węglowodany: 230g
Zapotrzebowanie dzienne na cukier: 50g

teraz się zastanawiam, kto ich tego uczył ;P

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-06 22:57:53

DZIEŃ 3

TRENING


Komentarz:
2. jak widać 7,5kg jeszcze średnio idzie, ale 5kg machnęłam bez problemu. Powinnam wrócić do 5 chociaż w I serii czy ćwiczyć dalej 7,5? Niestety hantli pomiędzy nie ma na mojej siłce :(
3.niby gorzej, ale ostatnim razem technika kulała. staram się poprawiać.
4. 7,5kg nie dam rady, będę progresowała w ilości (chociaż teraz w 2. serii nie dałam rady więcej, niż 15 powtórzeń).
9. stęki i jęki przy 23 kg, wow
12. na I serię wzięłam 15 bo oglądałam filmiki i nie byłam pewna, czy technicznie dobrze robię, ale jest OK.

MISKA

suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: rzodkiewka, papryka, pomidor, cebula


pysznee tosty jajeczne z białkiem, ale fajnie było słodkie szamać :D zaczynam baardzo kochać temat kuchni lejdis :D

PYTANIA
1. takie ogólnikowe - tak sobie patrzę na facetów na siłce to np. przy uginaniu nóg leżąc czy też uginaniu ramion ze sztangielkami 1. ruch robią szybko, a wracają do pozycji wyjściowej wolno. Ja obydwa ruchy robię wolno (nie jestem w stanie nawet szybko machnąć ręką czy nogami do góry, za duży ciężar) i teraz pytanie czy ja robię to niepoprawnie i powinnam dobrać mniejszy ciężar? staram się kontrolować ruch i czuć mięśnie w obie strony, a chyba o to chodzi?

2. oglądając filmiki na YT trafiłam na ten filmik. czy ten koleś dobrze robi młotki? ja co prawda takiego ćwiczenia nie robię, ale np przy moich naprzemiennych staram się właśnie cała nie gibać ciałem, tylko żeby ręce pracowały i nie opierały się na tułowiu.

class="link" target="_blank">

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-07 20:29:29