Chce wziąć się za siebie

Hej wszystkim, nowy rok to czas na zmiany tak więc postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać masy :)
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 59 kg. Jestem chudy i jak to mowi moja mama i babcia - "szczylowaty". Chciałbym wziąć się za siebie, przytyć i co najważniejsze zrobić ręce i wgl rozbudować sie ale ręce są moim kompleksem bo są chude. Prosze was o pomoc! Jest to dla mnie okropnie ważne bo chciałbym czuć się lepiej i wyglądać lepiej:)
POZDRAWIAM!

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Wszystko

z ta dieta serio? mam nie pic innych rzeczy niz woda niegazowana? i wgl tak dokladnie wszystko musze sie stosowac?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.