FBW do oceny

Płeć kobieta
-Wiek 18
waga 58kg
wzrost 168cm
co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo
Staz na silowni ~ 4miesiace
-Inna Aktywność/Sporty Bieganie
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia
-Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych
.-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku


Witam,
cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala

chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie?
Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad

http://www.bodyrock.tv/wp-content/up...Jess-post3.jpg

Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby


Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s
Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki na stepie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni
Unoszenie nóg w leżeniu
Sklony boczne

Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek*w bok 3s
Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym *3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
Unoszenie nóg w zwisie
Skręty tułowia na maszynie

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s
Klatka: Pompki damskie na macie* 3s
Barki: Wyciskanie na maszynie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc *3s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st****
******* Allahy****
******* Skłony boczne

Zapraszam do działu Ladies

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.