Kalorie: 2814,52
Białko: 105,55g
Węglowodany: 387g
Tłuszcz: 93,82g
Śniadanie (10:00):
-
Płatki owsiane górskie Stoisław: Ok 25-30g:
kcal:92,75
białko: 3,00,
węglowodany: 15,30, tłuszcz: 1,88
- jajecznica z 3 całych jajek + 2 kabanosy Konspol:
kcal: 250,
B: 22,50,
W: 1,08,
T: 17,46;
kcal: 126,50,
B: 11,00,
W: 0,00,
T: 9,15
- smażone na oliwie z oliwek 10ml
kcal: 82,00,
T: 9,10
Dni nie treningowe zamiast jajek to: Filety z makreli w sosie pomidorowym - Łosoś Ustka
kcal: 237,50,
B: 14,38,
W: 8,25,
T: 16,38
Po treningu (Ok 13:45):
- Serek Wiejski ze szczypiorkiem - Piątnica
kcal: 145,50,
B: 16,50,
W: 3,00,
T: 7,50
Obiad (Ok 15:00)
- To co kuchnia podaje
17:00
- Ryż preparowany - PAL-KOM ok 55g
kcal: 209,00,
B: 3,58,
W: 46,75,
T: 0,55
- Siemię lniane mielone - Aflofarm 8g
kcal: 18,40,
B: 2,80,
W: 0,36,
T: 0,64
- 2 banany
kcal: 324,00,
B: 3,92,
W: 72,86,
T: 1,19 z tym, że jeden banan po treningu i teraz jeden.
Kolacja ok 19:00
- Serek Wiejski ze szczypiorkiem - Piątnica
kcal: 145,50,
B: 16,50,
W: 3,00,
T: 7,50
- 2 Kabanosy z kurczaka - Konspol
kcal: 126,50,
B: 11,00,
W: 0,00,
T: 9,15
- 7 orzechów włoskich
kcal: 225,75,
B: 5,60,
W: 6,30,
T: 21,11
+ do posiłków ok 180g Chleb IG o niskim indeksie glikemicznym - Wyśmienity Smak
kcal: 518,40,
B: 21,96,
W: 73,44,
T: 14,04
i jeszcze nie wiem gdzie wcisnąć Kefir gęsty 1,5% - Tola 400g
kcal: 180,00,
B: 12,80,
W: 18,00,
T: 6,00
SUMA: kcal: 2682,00,
B: 145,53,
W: 248,34,
T: 121,63
*Dodatkowa suplementacja:
Po płatkach owsianych 1kap l-karnityna 500 plus, po śniadaniu całym Vigor UP
Przed obiadem: 1kaps: ekstrakt z zielonej herbaty
po kolacji: Tri mag B6, Chela-Cynk
Mam nadzieję, że będzie to w miarę przejrzyście.
luk52
Krzysztof Piekarz
Koniu151
