Redukcja

no powodzenia , ja tak dopinam diete ze swieta sa a sie ograniczam

ja korzystam z wolności jem co chce:P od 1-2 stycznia zbilansowana dieta lecz nie umiem zdecydować sie jaki trenng czy sam siłowy czy wrzucc jakiś fajny obwodowy albo gęstościowy 6 dni w tyg:)

ja na poczatku robilem fbw , potem spli i teraz do splita dodam raz w tyg taki crosfit

MilionDrógDoŚmierci

I wtedy zostaje operacja tylko ?

idź do endokrynologa i ustalaj co i jak. może farmakologicznie da radę.

ok dzieki

Postanowiłem, iż z powodów takich jak nocna zmiana w pracy, po nocce śpię dość długo bo do około 15 potem znowu praktycznie robota, zdecydowałem się że wrócę do Full Body Workout . Z obserwacji ustaliłem że fbw w moim przypadku lepiej zrobi robote na redukcji tej obecnej .

Siemanko pewnie kac meczy was wszystkich , nowy rok więc trzeba zacząć dobrze działać bo lato nie długo a nikt nie chce wygladac jak spasiony knur , moja waga nie spadla od ostatniego wpisu wagi ani nie urosla , troche natrectwa siostry mamy no i pojadlem , wczoraj pochlalem dobrze, a od jutra bede mial wiecej czasu bede pisal co dalej szamie , lece do 90 kg zobacze jak bedzie , a dokladnie zobacze jak beda wygldac moje kur... cyce .

2013-01-02 waga 101kg

START INTERMITTENT FASTING

Zdecydowałem się jednak i spróbuję diete IF , jak to mówią wszystkiego trzeba spróbować w życiu, zobacze jaki efekt będzie do 1 lutego jeżeli nie taki jaki chcę wrócę do diety zbilansowanej.

*Obliczenie mojego zapotrzebowania do spożycia na redukcji

24 x 101 <- czyli moja waga x 1,3 aktywność fizyczna trening 3x w tygodniu + 4x aeroby w DNT 20min po treningu w DN 45 minut + praca fizyczna po 8 godzin = 3150 kcal

Na początek moje okno będzie trwało od godziny 22 do 4:30 zależy jak w pracy mi wypadną przerwy, niestety zawsze wypadają inaczej.

Z tych wyliczonych kcal będę zjadał 30% białka, 20% tłuszczy i 50% węgli.

*Białko - 3150/0,3= 945kcal / 4 = 236 bialka
*Tłuszcze - 3150/0,2 = 630 kcal / 9 = 70 tluszczy
*Węglowodany - 3150/2 = 1575kcal / 4 = 390 weglowodanow

DIETA

Przy takim zalaniu niekoniecznie 400g węgli jest dobrym pomysłem, wejście na IF nie oznacza również, że możesz opychać się syfem.

lepiej wejśc w tłuszcze niż w fet tak:)?