poświąteczna redukcja, co myślicie ?

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość jeśli umieściłem go w złym dziale itd. Chciałbym się was poradzić co sądzicie o moim planie redukcyjnym. Chciałbym, żeby ocenił go ktoś bardziej zaawansowany, żeby nie był to stracony czas, lecz udana redukcja. Więc jestem typowym ENDO, mam 18 lat, 185 cm wzrostu, waga 98 kg, BF około 25%. Staż to około 2 lata. Dietę myślałem, żeby utrzymać na poziomie 2500 kalorii z czego białka 190g, węgli 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na biceps. Wtorek- push czyli klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, środę przeznaczyłbym na morderczy trening nóg, czwartek to biceps+triceps w superseriach, do tego przedramię, a piątek barki, kaptury, brzuch. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu, po każdej sesji treningowej 30 minut aerobów (tętno 65-70%). Im bliżej wakacji, tym aeroby będą dłuższe (do godziny czasu). Poza tym przewiduję 2x w tygodniu sesję interwału. W dni nietreningowe np. Sprint 15 sekund, trucht 45 sekund, 10 takich powtórzeń.

Czy ktoś doświadczony mógłby się wypowiedzieć na temat mojej redukcji? Czy wszystko wygląda okej? A może coś pominąłem, o czymś zapomniałem? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro!

Jak czytam 2500 kcal i tyle treningów plus aero plus interwały - to wróżę że nie skończy się to happy endem.

Niby czemu? Jestem naprawdę typowym ENDO i mam spore tendencje do tycia.

To po co zakładasz temat i pytasz o opinie. Rób swoje i nie zawracaj gitary.

Po to, żeby wypowiedział się ktoś, kto się zna na rzeczy. Z tego co mi wiadomo, zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy ze wzoru waga*24*współczynnik aktywności i zależnie od masy czy redukcji dodajemy, lub odejmujemy. W moim wypadku zapotrzebowanie wynosi około 3000, więc odjąłem prawie 500, gdyż jest to redukcja. Źle robię?

jedno co wiem, ze źle robisz,ze nie wklejasz ankiety i jakiejś sensownej propozycji treningu, ponadto ucinanie tłuszczy do około 0,5g. na kg. masy ciała nie wydaje się słuszne...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-27 19:52:31

Więc jakie powinny być proporcje białka, tłuszczy i węgli? Ja stosuję 50% węgli, 30% białka i 20 tłuszczy.

To Twoje zdjęcie w profilu? Nie wygląda to na 25% bf....

moje, ale zrobione po zeszłorocznej redukcji :) tam było ok. 15 % bf

załączam nową (mądrzejszą) dietkę, co myślicie?

Od diet masz odpowiedni dział. Tu piszemy o treningu.