trening do oceny masa

ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo
Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B

A)Poniedzialek

1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6
2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
4.Military press nw ile seri i pow robic prosze o pomoc
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 12,10,8,6
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6

B) Sroda
1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skosnej hantelkami 4x 12,10,8,6
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 12,10,8,6
6.Modlitewnik 4x 12,10,8,6

A) piątek
1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6
2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
4.Military press nw ile seri i pow robic prosze o pomoc
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 12,10,8,6
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6

czy lepiej robic 4x 12,10,10,8?

pomoze ktos?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wszystko super, widać że czytałeś podwieszone tematy. Co do military press to bez wielkiej filozofii: 4s system 12/10/8/6 ze wzrostem obciążenia, ale pamiętaj o poprawnej technice, pooglądaj filmiki na yt.

mozna to czwiczenie robic na siedzaco?