Czy bieganiem da sie spalic tluszcz

Zastanawia mnie kwestia efektywnego spalania tłuszczu za pomocą biegów o umiarkowanej intensywności. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat ale sa one w niektórych punktach sprzeczne i mam mętlik w głowie. Do tego nie nie ogarniam do konca jeszcze calej tej sportowej terminologii.
Przede wszystkim interesuje mnie to czy podczas biegu będzie spalany tłuszcz czy mięśnie. Potrafiłby ktos jednoznacznie mi tę kwestie naświetlić?

umiarkowany biek min 30 min + dieta = spalanie tluszczu(a nie miesni)

Poczytaj mit 21

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Wszystko jasne - dzięki.