dieta na mase do poprawy

Witam, przesylam wam moja diete na mase. Jak narazie jest nie dopracowana wiec chcialbym zebyscie mi jakos doradzili.

Moje zapotrzebowanie 3200kcal

Wydaje mi sie, ze trzeba dodac wiecej wegli.
Zalaczam zdjecie diety:

Znam wiele przypadków
A wiele bzdur można wyczytać, trzeba czytać z własnego organizmu.

Wesołych.

no masy to ty na tym raczej nie zrobisz, podaj wymiary

Produkty w diecie wyglądają ok, ale żeby budować masę, musisz uzyskać nadwyżkę kcal
około 200-300 kalorii na starcie, stopniowo zwiększając.

a co do diety to przyjęło sie trzymać białko na poziomie 2-2,5 na kmc , tłuszcz 1-1,5g na kmc resztę uzupełniasz ww

No wiem wiem ale problem w tym ze jest to i tak duzo jedzenia jak dla mnie i nie wiem co wymienic zeby dobic te 700kcal jeszcze.

jeśli nie dasz rady tego zjeść to możesz zakupić odżywki

Do tej pory mialem Mutant Mass ale on za bardzo zalewa. Nie daloby rady cos skorygowac w tej diecie ? Jakis posilek zamienic/dodac aby podbic to do 3200kcal ?

Tutaj moja poprawka (udalo mi sie wyciagnac z tego 2800kcal)





Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-12-23 17:30:27

Odżywki zbędne. Podbij węglowodany.

Podaj podstawowe informację o sobie.
Wzrost, Waga, Wiek, Aktywność fizyczna.

@up
Wzrost: 184cm
Waga: 70kg
Wiek: 17
Aktywnosc fizyczna: Silownia 3x w tygodniu po 60minut treningu (split)

Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-12-23 17:34:09

Warzywa są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów.
Możesz je dodawać do każdego posiłku. Oczywiście kura i ryż to nie jedyny pełnowartościowy posiłek, urozmaicaj dietę żeby nie dawać ciału w dzień w dzień tego samego i nie przyzwyczajać organizmu do wybranych składników odżywczych, czym większy zakres dostarczanych produktów tym lepiej dla Ciebie, w ten sposób unikniesz niedoborów.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-23 17:36:06

Rozumiem, ja tylko w diecie uwzglednilem ryz bialy ale planuje jesc roznie kasza/ziemniaki zalezy od dnia. Z tego wzgledu ze jak bede gotowal ryz to wole ugotowac wszystko z rana i miec ryz na caly dzien w pojemnikach plastikowych. A co do warzyw to uzupelnie ale to raczej nie wystarczy na podbicie 500kcal