Dieta na mase- ektomorfik

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254

Współczynnik BMR 1683.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2904.54
Węglowodany 55% 1597.5kcal = 399.38gram
Białko 15%% 435.68kcal = 108.92gram
Tluszcz 30% 871.36kcal = 96.82gram

Dodatkowo: ektomorfik z bf 9,5% (sprawdzane na wadze Tanita)

Proszę o analizę poniższej diety, wskazanie jej błędów oraz pomoc w doborze ostatniego posiłku, który powinien zostać spożyty o godzinie 22:00

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

I prawidłowo, aczkolwiek jak będziesz się opierać na nisko przetworzonej żywności to niedoborów żadnych mieć nie będziesz, więc też to nie jest konieczne. Możesz dokupić sobie tran, nie wiem od jakiego czasu jesteś na plusie kalorycznym, jak niedługo to poćwicz na masie jeszcze ze 3 miechy a potem możesz włączyć kreatynę, najlepiej z beta-alaniną.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

W posiłku 4 dodaj jakieś białko (chyba że to prosto po treningu?), w 2 laskowe zamień na włoskie, tak to git. Jak chcesz wbić więcej kcal to dodaj jeszcze węgli do śniadania. O której chodzisz spać że ostatni posiłek masz o 19?

...

marmon89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254

4 posiłek jest od razu po treningu, napisałem że chciałbym dodać jeszcze jeden posiłek o 22:00 ale nie za bardzo wiem co

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Z tego co widzę masz mało wapnia w diecie, może kanapki z mozarellą?

...

marmon89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254

Dziękuję za pomoc.
Dieta po Twoich sugestiach

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Kolacja może być ociupinkę skromniejsza, albo bananów nie jedz 300g tylko np. dwa, będzie ok. 240g. Polędwica to rozumiem prawdziwe mięso a nie wędlina? No i te laskowe zamień na włoskie :) Poprawisz chociaż trochę stosunek o3:o6.

...

marmon89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254

Wędlina :( proponujesz jakiś zamiennik? czy lepiej zabrać troche kury z dwóch obiadów i dorzucic do tych kanapek? po usunięciu polędwicy wychodzi mi 152g białka, także więcej kury dorzucać już bym nie chciał

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Mi się wydaje że byłoby w sam raz gdybyś wyrzucił wędlinę i nic nie dał w zamian, nie ważysz dużo to zapotrzebowania na białko nie masz wielkiego. Jakby trudno byłoby Ci zjeść taką ilość chleba z 40g sera to możesz z plasterek dorzucić. Najłatwiej byś miał gdybyś znalazł taki prawdziwy żytni chleb, one są strasznie ciężkie, a objętościowo nieduże, dobrze się nimi węgle podbija.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-23 13:42:49

...

marmon89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254

Poszukam takiego. Dieta po poprawkach.

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Świetnie wygląda. Warzyw możesz nie wliczać do bilansu, po prostu jedz ich w opór (oprócz posiłków okołotreningowych, wtedy nie przekraczaj 200-300g).

...